☀️ Egy nap háború nélkül

A tegnapi napom viszonylag sima volt, szinte csatamentes.
Reggeli, ebéd, vacsora – fixen, terv szerint.
Semmi különösebb kísértés, semmi hirtelen manőver.
Talán egy kicsit kevesebb folyadék csúszott le a kelleténél, erre majd figyelek.
Ez most egy stratégiai, nem akciófilm nap volt.

🛒 Kattintás a kasszánál

Esti bevásárlásnál a kasszasorban megálltam egy pillanatra.
És csak néztem:
Ki mit vesz. Mennyi ipari szemét megy a kosarakba.
Mennyi megszokás, mennyi automata döntés.
Rájöttem: nem vagyok kivétel. Voltak (vannak) rossz szokásaim.
De ezek a napok most erről is szólnak: figyelek. Változom.

Mert ha én jobban vagyok,
akkor jobban is tudok lenni másokkal is.
És ez elég jó motiváció.

---

📉 Haladásnapló

🎯 Cél: 5300 dkg
✅ Eddig leadva: 590 dkg
⏳ Hátralévő: 4710 dkg
📆 Egyhetes mérleg: –260 dkg
📊 Haladás:
[██░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░] 11.1%

---

„Nem mindig harcolni kell. Néha csak figyelni. Meglátni, hogy lehet máshogy is.”

🧀 Egy nap sajtos rúdnézés

Egy teljes napig szemeztem a sajtos rudakkal.
Nem szó szerint, de majdnem.
Sajtos. Ropogós. Hívogatott.
Végül másoknak maradt meg délutánra.
Én meg magamnak. 💪

🍗 Gyümölcsnap utáni ízorgia

A sok finom hús és roppanós zöldség gyümölcsnap után úgy csúszott,
mint kacsának a nokedli.
(Nem tudom, a kacsa örül-e neki, de én igen.)

🚶 Esti séta & csokoládéimmunitás

Este egy laza, pár kilométeres séta – kicsit kiszellőztetni a napot.
A boltban pedig: csoki- és kekszsor? Már nem hat meg.
Csak egy üveg víz, és mehetünk tovább.
Ez már fejlődés, kérem szépen.

---

📉 Haladásnapló

🎯 Cél: 5300 dkg
✅ Eddig leadva: 570 dkg
⏳ Hátralévő: 4730 dkg
📆 Egyhetes mérleg: –340 dkg
📊 Haladás:
[██░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░] 10.8%

---

„Nem ettem meg a sajtos rudat. Ez is egy győzelem. Apró. De minden apró győzelem egy kilónyi önbizalom.”

🍎 Gyümölcsnap, közösen Fricivel

Csak a szokásos gyümölcsnap.
De ezúttal nem egyedül csináltam végig – Frici, a macskánk is rákattant.
Láttam, ahogy az almásládában matat, valószínűleg titkos almadiétára készül.
Most már tényleg mindenkire hat a légkör.

🧊 Hűtőshow: A Nagy Nézősereg

Este újra dráma nyílt a hűtőajtóban:
tej, sajt-sonka felcsavarva, rudi, joghurt, egy darabka kolbász.
Mind néztek. Én visszanéztem.
És… bezártam. ❄️
(„Maradjatok csak szépen hidegen.”)

🔁 Előre, nem hátra

Ahogy telnek a napok, úgy kristályosodik ki egyre tisztábban:
nem kell megváltani a világot – csak a következő lépést kell megtenni.
Minden nap. Egy új döntés. Egy újabb „nem” valamire.
Egy újabb „igen” saját magamra.
És akkor ebből még lehet valami egészen komoly dolog is.

---

📉 Haladásnapló

🎯 Cél: 5300 dkg
✅ Eddig leadva: 540 dkg
⏳ Hátralévő: 4760 dkg
📆 Egyhetes mérleg: –380 dkg
📊 Haladás:
[██░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░] 10.1%

---

„Néha csak annyit kell tenni, hogy becsukjuk a hűtőt. És kicsit magunk felé fordítjuk a világot.”

🍳 A reggeli kihívás újra támad

A reggeli készítés már-már versenysport nálam.
Főleg ha maradék is marad, és szembe nézek a klasszikussal: tükörtojás + virsli.
Na most, ha ez a legnagyobb bűnöm – kenyér, ketchup és mustár nélkül –
akkor talán még Szent Kalóriaminátor is elismerően bólogatna.
Csak az íze miatt. (Ismerjük ezt a mondatot, igaz?)

🍝 Szénhidrát nap: visszafogott mákorgia

Mákos tészta ebédre, mákos tészta vacsorára.
De nem az egész fazék, hanem kétszer 10 dkg.
Épp csak annyi, hogy a mák és a tészta érezze, ki az úr a konyhában.
Mérsékelt mennyiség, maximális kontroll. ✔️

⚽ A testmozgás veszélyei (szigorúan amatőröknek)

A mozgás is megvolt, bár kissé improvizatívan.
Két napja egy visszarúgott labdánál saját magamat rúgtam meg,
és úgy vágtam el magam, mint egy bánatos őszi falevél.
Tegnap a tündéri gyermekem fejbe rúgott,
majd én cserébe a földbe rúgtam – igazi csapatmunka. 🤕❤️

🧊 Esti kísértések újratöltve

A hűtő persze újra énekelni kezdett este.
Meg a család maradék vacsorája is ott illegette magát.
De én? Fogtam. Betettem. Lezártam.
(És mentem egy mentális pacsira.)

---

📉 Haladásnapló

🎯 Cél: 5300 dkg
✅ Eddig leadva: 520 dkg
⏳ Hátralévő: 4780 dkg
📆 Egyhetes mérleg: –400 dkg
📊 Haladás:
[██░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░] 9.8%

---

„Ha már úgyis földet rúgsz, legalább legyen benne szándék.”

🥪 Reggeli kísértések: elkerülve

A nap gyorsan indult, minden egyszerre történt.
Közben készült a reggeli és a tízórai a családnak: pirítós, vajkrém, sonka, sajt…
Szinte ASMR szintű illatok – csorgott is a nyálam, de nem estem el.
A kombót kihagytam, maradtam a céljaim mellett.

🍔 Este: burger-boss fight

Az este sem kímélt. Egy közepesen sem híres hamburgeres felé vettük az irányt.
És tudod, mikor az orrod alá tolják a sült krumplit, és a húspogácsa gőze úgy csap meg, mint egy szeretettel teli pofon?

Nos… három is lecsúszhatott volna. De nem.
Nem lett hambi. Nem lett krumpli. Nem lett sajt.
Csak egy halk belső taps – nekem, magamnak.

⚖️ A mérleg? Hát, most épp nem tapsol vissza

A testem jelezte: „Oké haver, most nem fogok kevesebbet mutatni.”
Első nap, hogy nem csökkent a súly, sőt, +40 dkg.
De ez simán belefér. Víz, hormonok, gravitáció, napállás, holdfázis… bármi lehet.
A lényeg: nem hambi, nem krumpli, nem sajt.

📉 Haladásnapló

🎯 Cél: 5300 dkg
✅ Eddig leadva: 430 dkg
⏳ Hátralévő: 4870 dkg
📆 Egyhetes mérleg: –430 dkg
📊 Haladás:
[██░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░] 8.1%

„A győzelem néha csak annyi, hogy nemet mondasz három hamburgerre, és elviseled a +40-et.”

Eltelt egy hét. Hét nap tudatos döntés, hét nap nemet mondás, hét nap alma és jellemfejlődés. És most már nem csak a mérleg mutat kevesebbet – kezdek újra ÉN lenni a saját életemben.

🍓 Gyümölcs és mozgás – a nap indítása

Délelőtt sok gyümölcs – ami már nem is tűnik büntetésnek, inkább csak egy csendes megállapodás a testemmel. Volt mozgás is, séták, aktívabb nap, és már nem a kanapé hívogat, hanem a tavaszi fény.

🍦 Fagyi: még mindig csak néző vagyok

Az az olaszos fagyi… megint próbálkozott. Csábító, krémes, dekadens. De én maradtam a partvonalon. Néha a legnagyobb győzelem az, amikor csak mosolyogsz és továbbmész.

🥩 Ebéd: húshegyek és megosztott siker

Fantasztikus húsmennyiséget készítettünk – aminek háromnegyedét a fiúk falták fel lelkesen. És ez most nem volt gond. Ők fejlődnek, én pedig az ellenkezőjét szeretném – ők segítettek ebben.
(Ezúton is köszi srácok, hogy nem hagytatok többet!)

🥗 Hála – feleségemnek

Nem írtam még róla, de elmondhatatlanul hálás vagyok a feleségemnek. 25 éve mindenben mellettem áll – és most is: salátát varázsol az asztalra, bátorít, tartja bennem a lelket.
Ebben is fantasztikus. És nem csak a konyhában.

📴 Új szokások: digitális detox és önismeret

Egy hét után nemcsak az evés változik.
📵 Telefon helyett: könyv.
🔇 Külső zajok helyett: belső csend.
💬 Mások elvárásai helyett: az én szándékom.
Kezd formát ölteni, mit is akarok: több mosolyt, több kedvességet. Magamnak. Másoknak. Mindenkinek.

---

📉 Haladás

🎯 Cél: 5300 dkg
✅ Eddig leadva: 470 dkg
⏳ Hátralévő: 4830 dkg
📊 Haladás:
[██░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░] 8.9%

---

„A változás nem mindig látványos. Néha csak annyi, hogy végre tudod, mit nem kérsz tovább.”

Első hétvége. Az az időszak, amikor máskor a „megérdemlem” és a „csak egy kis kényeztetés” váltják egymást – most meg alma. És alma. És még egy kis alma.

🍎 Gyümölcsnap: minden variációban

Reggel: alma.
Délelőtt: eper, málna, áfonya – kis természetes cukorláz, de legalább nem kell címkét olvasni.
Délután: alma.
Este? Hát… alma, új köntösben – most épp kézben tartva.

🐷 Tepertő: a gyümölcsök sós ellentartása

A hentesnél becsúszott egy nagy adag tepertő is. Nem nekem készült, de valahogy 12 darab mégis eltűnt, és nem láttam, hogy más evett volna belőle.
De valljuk be, gyümölcs mellé pont jó volt. Tudományosan biztos meg lehetne magyarázni. Én meg nem tiltakoztam.

🍦 Fagyi & churros: jött, látott, nem győzött

Elindult a fagyi-szezon is. Olaszos, hívogató, csillogó pult, ropogós tölcsér. A család boldog, kanalaznak.
Én meg kanalazom az önfegyelmemet.
A churros is ott volt, aranybarnán és gyanúsan csábosan, de őszintén? Most már csak egy díszlet a háttérben. Nem kellett. Nem is hiányzott.

---

📉 Haladás

🎯 Cél: 5300 dkg
✅ Eddig leadva: 390 dkg
⏳ Hátralévő: 4910 dkg

---

„Az igazi változás nem hangos. Csak csendben nem kérsz fagyit.”

Haladok. Bár egyre inkább úgy érzem, hogy a kilók mellett a komfortzónám is fogyóban van. Főleg, amikor rám vigyorog a túró rudi, és én úgy teszek, mintha nem is látnám.

🍫 Túró Rudi: csak nézni, nem nyúlni

Igen, túró rudit is vettem. Másoknak. Magamnak? Csak a lelki gyakorlat része volt. Tudod, mikor a kezed már nyúlna, de az agyad közbeszól, hogy „ugye nem most rontod el?”
Szóval letettem. És most már én vagyok az a szülő, aki önként lemond a nasiról. Szinte gyanús.

🍝 Tészta-nap: nem volt bűn, csak teszt

Volt tészta. Volt szénhidrát. De nem volt bűntudat. Miért? Mert nem öntöttem le tejföllel, nem volt rá dupla sajt, és nem ettem hozzá egy komplett kenyeret. Ezt hívják fejlődésnek, ugye?

🍕 Gluténmentes pizza – a tanulság jött utólag

Este becsúszott egy harmad pizza. Gluténmentes, szóval már-már egészségesnek tűnt. A gyomrom viszont úgy gondolta, hogy ideje emlékeztetni: „bocsi, de ez már nem a te menüd.”
Gyomorégés: 1, Én: 0. Tanultam.

---

📉 Kilókrónika

🎯 Cél: 5300 dkg
✅ Eddig leadva: 330 dkg
⏳ Hátralévő: 4970 dkg

---

„Az önuralom nem azt jelenti, hogy nem kívánod. Hanem azt, hogy nem engeded, hogy vezessen.”

---

„A fegyelem az, amikor nemet mondasz magadnak – újra és újra – és mégis hálás vagy érte.”

4,3%

Szépen hangzik, de nyugi, én is tudom: ez még csak a víz. Az igazi menet most jön – lassú, nyögvenyelős, és valószínűleg néha szembemegy velem a pékségből kiszivárgó fahéjillat.

🚪 Hűtőajtó: nyílik, csukódik, nem beszél vissza

Az ajtó nyílik, csukódik. Néha csak úgy, megszokásból. De már nincs „csak egy falat csoki”. A dugicsokik? Eltűntek, mintha sosem lettek volna. Valószínűleg ott vannak még, de most épp megjátszom, hogy nem tudok róluk.

🥐 Pékség: harcmező

Ma reggel is befordultam a pékségbe. A kezemben már ott volt, a ropogós sajtos kifli és a kakaós csiga. Aztán eszembe jutott, hogy nem én vagyok a célközönség – most már nem. A srácok kaptak, én meg egy vállveregetést saját magamtól.

🛒 Esti bevásárlás: Nasi-sor tiltólistán

Valahogy a snackek is hátat fordítottak. Tudod, az a passzív-agresszív „majd legközelebb” típusú hátat fordítás. Nehéz? Igen. Lehetetlen? Nem.

🥣 A bűnös lencsefőzelék

Jó, hát… lecsúszott egy szelet gluténmentes kenyér. A főzelék mellé, ne legyünk már spártaiak, ugye. De ha már bűnözés, legalább tudatosan.

⚡ Elvonás és valóság

Cukorelvonási tünetek? Check.
Esti fáradtság? Dupla pipa.
Kisebb türelmetlenség? Nos, tegnap majdnem összevesztem a szivaccsal, mert lecsúszott a mosogatóba.

De tudatos vagyok, és nem állok meg.
Ma tészta lesz, de csak kicsi, kevés mákkal/dióval.

---

📉 Haladás

🎯 Cél: 5300 dkg
✅ Eddig leadva: 230 dkg
⏳ Hátralévő: 5070 dkg

😅 Az éhség? Ismerem.

Nem mondom, hogy nem lennék képes egy szobanövényt is megrágni időnként, de valahogy mégis túléltem. A trükk?
Több folyadék. Többnyire víz. Néha kis diab szörppel, vagy citrommal. Néha dühösen.

⏳ Este 7 után nincs evés

Úgy döntöttem, hogy a hűtőajtó este hét után már ne beszéljen hozzám. Ő próbálkozik, de én most kemény vagyok. Korán reggel pedig? Hasonló a helyzet. A gyomrom szól, de én tudom: nem minden zaj jelent vészhelyzetet.

🌤️ Valami változik

A napjaim… furcsán könnyedebbek. Nem fizikai értelemben – azért még nem suhanok, mint egy szitakötő –, de mentálisan már nem olyan nehéz minden. Kezd rendszer lenni abból, ami eddig csak „megpróbálom valahogy kihúzni ma is” volt.

---

📉 Kilókrónika – Nap #3

🎯 Célszám : 5300 dkg
✅ Eddig : – 160 dkg
⏳ Hátralévő: 5140 dkg

„A fejlődés nem mindig látványos. Néha csak annyi, hogy nem adtad fel ma sem.”

második nap

Ma már egy fokkal tudatosabban indult a napom.
Tegnap még csak az elhatározás született meg és egy gyors vásárlás, ma pedig elkezdtek kirajzolódni az első konkrét lépések.

🍏 Vettem 14 kiló almát.
Nem viccelek – konkrétan tizennégy kilót. Ha eddig kifogás lett volna, hogy „nincs mit enni, ha egészségesen akarok”, akkor ez most hivatalosan is megdőlt. 😄

📝 Megterveztem a diétámat.
Nem bonyolítom túl. Nem egy merev szabályrendszerrel indulok neki, hanem egy jól átgondolt, tartható kerettel. Amit most keresek, az a rendszeresség, nem a tökéletesség.

📔 Elkezdtem naplózni az utamat.
Ez a blog nemcsak a kilókról szól, hanem rólam. Az útról, amit most már magamért teszek meg – nap mint nap, dkg-ról dkg-ra.

📖 Kilókrónika – Nap #2

🎯 Célszám: 5300 dkg
✅ Eddig leadva: 120 dkg
⏳ Hátralévő: 5180 dkg