Mostanában kicsit kevesebbet foglalkoztam magammal, és szépen lassan összecsúsztak a dolgok. A tanulság egyszerű és makacs:
naponta kell az a 10–20 perc pihenés, átgondolás, önreflexió 🧘‍♂️
Nélküle minden elmozdul – velem együtt.

A reggelek továbbra is hozzák a stabil alapot: kávé + alma + egy-egy mandarin ☕🍎🍊

🍗 Péntek – hentes, csavargás és olasz lakoma

Reggel egy kis csavargás, hentesnél bevásárlás, aztán jött a sajtos-fűszeres csirkebomba 🍗🧀
Hát… isteni volt.
Mellé egy kis saláta, vacsorára pedig minden, amiben fehérje van 😄 + egy könnyű protein turmix.
Kiadós, brutál jó nap volt.

🫘 Szombat – vöröslencse és quinoa

Élni tudni kell 😄
Vörös lencse quinoval ebédre, este pedig lencse/rizs chips kombó ment le nasinak.
Kellemes, melegítő, takarékosan jó nap volt 🫶

🍝 Vasárnap – nemzetközi tészta nap

Tényleg az volt.
Volt bolognai, volt pesto, volt „megeszem magában is” verzió.
Fogyott mindenből – kicsit túllépve a limitet 🍝😅
De az érzés jó volt, a gyomor pedig inkább megbocsátó.

🍌🥑 Hétfő – gyümölcsnap és megtisztulás

Vissza a mederbe.
A gyümölcsök vitték a napot: alma, banán, mandarin, minden földi jó 🍌🍎🍊
Desszertnek egy avokádó 🥑
Közben újra hullott a hó ❄️ – valahogy mindig akkor, amikor takarítani kell vagy újrakezdeni.
Éreztem, hogy január lendülete megakadt.
Volt két hét nyavalya, meg ezer más faktor… mindent meg lehet magyarázni – de a lényeg:
nem figyeltem oda rendesen.
Ez viszont tény.

De jön február, és vele az új lendület. 💪🙂

📉 Összesen: –3350 dkg

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3350 dkg
⏳ Hátralévő: 1950 dkg
📈 Haladás: 63.2%

A reggeleim/délelőttjeim hozzák a szokásos alma–mandarin kombót 🍎🍊, biztos pontként minden napban.

🍗 Hétfő – husi nap

Megjött a kedv és az energia, úgyhogy csirkemell, főtt burgonya és tojás trióból házi nuggets készült 🍗🥔🥚
Tele lett a tál, az air fryer, a konyha… és a hasam is 😄 De mindenkinek jutott bőven, igazi családos lakoma lett.

🫘 Keményítő nap – kis csúszással

A lencsefőzelék rendben volt 🫘
Mellé lement egy bögre isteni alaplé 🍲 – valami vackot elkapott a fél család, ez meg kifejezetten jól esett.
A rizs chips… hát… kicsit sok lett 😅 De néha ennyi jár.

🍝 Szénhidrát nap – a túlélés jegyében

Minden is fogyott 😄
Talán azért, mert szénhidrátnapon mindenben IS van szénhidrát.
Ez a nap inkább a „túlélni és nem rosszabbul kijönni belőle” kategória volt. Pipa ✔️

🍌🥭 Gyümölcsnap – vissza a könnyedséghez

Az alma és mandarin mellé lecsúszott pár banán 🍌 és egy kis mangó 🥭 is.
Finom, lágy, gyógyulós nap lett belőle.

Nehéz volt, csúsztak a napok, csúszott az energia, csúszott minden… de túléltük. A család is ❤️
Kis megtorpanás után pedig már javul a hangulat is — ez a lényeg! 💪🙂

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3320 dkg
⏳ Hátralévő: 1980 dkg
📈 Haladás: 62.6%

A reggeleim továbbra is hozzák a megszokott alma/narancs + kávé kombót 🍎🍊☕ — stabil alap, jó ritmus, könnyű indulás.

💪 Fehérje nap

Kávé és tea, aztán tea és kávé ☕🍵 — a jól bevált körforgás.
Ebédre egy szelet grillezett lazac 🐟, mellé friss saláta 🥗 joghurtos öntettel.
Este egy kis kolbász és egy kevés sajt 🌭🧀 volt a lezárás.
Közben az orrom tele, a fejem is 🤧… a hasam meg a legkevésbé — legalább ez az egy terület nem reklamált 😅.

🫘 Keményítő nap

Lencsefőzelék és… még egy kis lencsefőzelék 🫘😄
Klasszikus keményítős, tiszta, egyszerű nap, minden sallang nélkül.

🍝 Szombat – szénhidrát dömping

A srácok felvételije jól sikerült 🙌, utána jött egy örömebéd.
Hazáig tartottam magam, de ami tésztát főztem, az háromszorra is elfogyott 🍝🍝🍝
Ez már művészet. Vagy véletlen. De mindenesetre finom volt 😄

🍐🍌 Vasárnapi gyümölcsnap

Alma, körte, banán, tea 🍎🍐🍌🍵
Szolid, könnyed nap — és összességében ez a négy nap nagyon jó egyensúllyal ment le.

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3390 dkg
⏳ Hátralévő: 1910 dkg
📈 Haladás: 64.0%

A fagy nehezen távozott, én pedig nehezen éltem meg. A reggeleim is alkalmazkodtak ehhez: maradt az alma–gyümölcsszelet–kávé trió 🍎🍫☕, mert annyi dolgom volt délelőtt, hogy egyszerűen nem fért bele más.

🍗 Vasárnap – béke, fegyelem és húsos szárnyak

A vasárnap békésen telt, a fehérjeadagom is rendben volt. A kolbász még kitartott, de mellé készítettem egy nagy adag sült csirkeszárnyat — nem azt, amin csak csont és bőr van, hanem azt a combos, rendes húsos fajtát.
Mellé zeller–alma–cékla salátát dobott össze Zsu. 🥗… na ebből sokkal többet ettem, mint amennyit kellett volna. 😄

🚗 Hétfő – hajnali kelés, M1-es élmény és maradékmentés

Hétfőn hajnalban keltem, majd órákig araszoltam az M1-esen. Ha tudom, helikoptert bérelek — úgyis menőbb lenne. 🚁
Ebédre eltűnt a maradék saláta, estére pedig egy kis paradicsomos babot ettem. Klasszikus keményítő nap, semmi extra.

🤧 Kedd – megfázás, tészta

Kedden éreztem, hogy mintha megfáztam volna. Főztem egy adag tésztát, ettem is mákosan 🍝🌰, meg még így-úgy, ahogy épp kitaláltam. De őszintén: a takony volt az úr. A test már nagyon jelezte, hogy lassítsak.

🤧 Szerda – a „takony” csúcspontja, lágy nap

Tegnapra aztán csúcsosodott az egész. Tea és gyümölcs volt a nap alapja ☕🍏, néha egy kis gyümölcsszelet, egy avokádó sóval és fűszerrel 🥑, majd vacsorára lecsúszott egy kis joghurt egy alma mellé.
Sok folyadék, sok pihenés — most ez volt a fókusz.

A fogyás stagnált, de most a test fontosabb, mint a számok. Szóval minden rendben. 💚

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3310 dkg
⏳ Hátralévő: 1990 dkg
📈 Haladás: 62.5%

A négy nap reggele továbbra is az alma–körte–narancs trióval indult 🍎🍐🍊. Néha becsúszott 1–1 falat a készülő zabpalacsintából vagy az avokádókrémből, de csak a maradék, semmi extra 😉.

🥩 Fehérje nap – kolbász-nirvána

A fehérje napon minden a klasszikus rendben: sült csirkemell + saláta 🥗🍗.
Na meg… a kolbász. Nem is kevés! 🌶️🌭 Isteni volt, meg kellett becsülni — és meg is tettem.
A hidegben nagy energiabomba volt, és jól is jött.

🍲 Keményítő nap – lencse, a megunhatatlan

Lencsefőzelék ebédre és vacsorára is 🍛.
Közben egy kis rizschips ropogott el nasinak 🍘.
Stabil, visszafogott nap, ahogy kell!

🍝 Szénhidrát nap – egyetem, inspiráció és… tészta

Pénteken az egyetemi nyílt nap új lendületet, új gondolatokat hozott 📚✨.
Ebédre pedig jött a jól megérdemelt tészta — talán több is, mint kellett volna 😄
Kis sajt, kis pesto… hát, nem egy klasszikus szénhidrátos ebéd/vacsora, de jólesett 🍝🧀🌿

🍇 Gyümölcsnap – áfonya a trónon

A három kissé megcsúszott nap után szigor jött:
csak gyümölcsök, és sok áfonya! 🫐🫐🫐
A hideg miatt nehéz volt ellenállni a raktározó ösztönöknek, de tartottam magam, legalább ezen a napon!
A nap végére minden a helyére került.

🔢 Összegzés

Összesen: –3310 dkg
Stagnálás, de a körülményekhez képest erős, fegyelmezett teljesítmény.
A hideg mindig nehezít, természetes, hogy ilyenkor a test “többet kérne”.

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3310 dkg
⏳ Hátralévő: 1990 dkg
📈 Haladás: 62.5%

Gyümölcsnap volt a terv, de ebből Áfonya Nap lett.
Sikerült akciósan giga nagy áfonyát szerezni, úgyhogy fél kiló simán lecsúszott 🫐🔥
Mellette jött pár alma, egy banán, meg egy kóóósz mangó 🥭 – mert így volt kerek a nap.

A desszertnek szánt avokádó viszont úgy döntött, hogy szétnyílik, mint a magyar valóság, úgyhogy helyette maradt a kávé ☕️
A nap lassan telt, az ónos esőt sikerült mindenhol elkerülni. Csúszás csak ott volt, ahol kellett: a mérlegen, jó irányba.

Összesen: –3300 dkg

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3300 dkg
⏳ Hátralévő: 2000 dkg
📈 Haladás: 62.3%

Szénhidrát nap, hétfő, új lendület… vagy valami olyasmi.
A reggel sok gyümölccsel indult volna 🍎🍌 – jahh, nem.

Ehelyett egy órás reggeli műszak következett a konyhában: tojásos muffin hegyek készítése a családnak 🧁🔥
Mire észbe kaptam, a saját reggelim kimaradt. Klasszikus.

A 10 órai-összemosódott-ebéd végül gyümölcs lett, délután pedig egy kis tészta, ami végre adott egy kis energiát 🍝
Vacsorára egy zacskó rizs chips + gyümölcs kombó tette teljessé a napot. Nem túl izgalmas, de pont elég.

Az egész nap úgy suhant el mellettem, mintha ott se lett volna.
Összesen: –3210 dkg

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3210 dkg
⏳ Hátralévő: 2090 dkg
📈 Haladás: 60.6%

Vasárnap reggel egy kis alma és banán indította a napot 🍎🍌
Napközben pár falat gyümölcsrudacska csúszott le, csak hogy legyen valami tartásom.

Aztán jött a kései ebéd, és vele együtt a nap fénypontja: Zsu fantasztikus rakott kelje 🥬🔥
Nem klasszikus keményítő napi menü, de hát… erre nemet mondani nem lehetett. Az egyik ifjú titán majdnem a felét elpusztította – ami pontos jelzés arról, mennyire jó lett. 😄

Vacsorára egy kis babos muffin és lencse chips zárta a napot. Pont elég volt.

Összesen: –3220 dkg

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3220 dkg
⏳ Hátralévő: 2080 dkg
📈 Haladás: 60.8%

Szombat, fagy, munkanap, fehérje nap. Legalább a hó ma békén hagyott, így nem kellett lapátolással indítanom.
Jött viszont a felturbózás napja 💪❄️

Reggel két alma után irány a hentes, ahol rendesen bevásároltunk. A kolbászból egy nagyobb darab tízóraira el is fogyott 🌭, aztán elindult a tyúkhúsleves projekt – jó pár órát rotyogott, de megérte, isteni lett. Fogyott rendesen 🍲

Ebédre közben lecsúszott egy adag sült csirke salátával, este pedig jött a leves második felvonása. Éreztem, hogy kicsit sok volt mára – de legalább jó dolgokkal terheltem meg magam, és szépen el is raktározom. Kollagén, hús, zöldségek… pont amire most szükségem volt.

Összesen: –3210 dkg

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3210 dkg
⏳ Hátralévő: 2090 dkg
📈 Haladás: 60.6%

Gyümölcsnap volt, csak hogy ne raktározzon annyit a szervezetem. Volt itt minden: alma, banán, áfonya – a szokásos körforgás 🍎🍌🫐.
Aztán délután érkezett egy kiadós friss hó, én pedig felhúztam a bakancsot és lenyomtam egy 2,5 órás műszakot odakint. Mindent is eltakarítottam.
Nem, nem posztoltam hólapátos képet magamról – dolgozni kell, nem beszélni, hisztizni. Egy közterületi lépcsőt is letakarítottam. Ha mindenki egy kicsit magában, majd a környezetében rendet tartana… Na mindegy, hagyom is az egészet. ❄💪

Reggelre aztán kiürült minden, és most először éreztem a hét fáradtságát. Kicsit itt, kicsit ott fáj – lehet, megint túl sokat vállaltam. Majd erőből megoldom… jahh. 😅

Összesen: –3310 dkg
Új csúcs, de ennyi extra után ez talán nem is csoda.

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3310 dkg
⏳ Hátralévő: 1990 dkg
📈 Haladás: 62.5%

Megjött a szénhidrát nap, vele együtt pedig egy kis lazítás is. Az idő is megpihent, úgyhogy én sem siettem sehova.
Reggelire áfonya és alma indította a napot 🍎🫐, később pedig jött a régi nagy kedvenc: mákos tészta.
Mellé tea, kávé, egy kis munka, és már el is röppent a nap – pont úgy, ahogy egy szénhidrát napnak működnie kell. ☕🍵✨

Összesen: –3220 dkg

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3220 dkg
⏳ Hátralévő: 2080 dkg
📈 Haladás: 60.8%

A hó csak esett és esett… én meg úgy döntöttem, elvégzem 8 lakó helyett is, amit kell. Reggel rögtön egy 2,5 órás hólapátolással indult a nap – ez már majdnem egy középhaladó edzésprogram. 💪❄️

Ezután jött egy kis gyümölcs, hogy újra élet legyen bennem 🍎🍌, majd ebédre mexikói bab – pont jó volt a hideg után. 🌶️🥣
Vacsorára ugyanez, mert ami jó, azt kétszer is lehet. Este pedig még egy óra lapátolás, csak hogy biztos ne maradjon bennem túl sok energia, ha netán maradt volna. 😄

Összesen: –3240 dkg
Kemény nap volt, de rendesen beleírtad magad a hóhistóriába.

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3240 dkg
⏳ Hátralévő: 2060 dkg
📈 Haladás: 61.1%

Fehérje nap, és ezzel együtt fehér lett minden. Reggel egy laza órás hólapátolással indítottam – végül is az is fehér, és az is megdolgoztat rendesen. A hó pedig még mindig ott van… csak én fogytam tovább. 😄

A reggel egy banánnal és egy almával startolt 🍌🍎.
Ebédre egy igazán kiadós grillezett csirkemell salátával – egyszerű, tiszta, tökéletes fehérjenap-kaja 🍗🥗.

Délután egy fehérjeturmix és egy protein szelet segített tartani a lendületet 🥤.
Este pedig jött egy falat barbecue csirke, a többi ment a srácoknak tortillába jó sok sajttal – hatalmas sikerük volt 🌯🧀.

Összesen: –3290 dkg
Olvad ez, mint a hó! ❄️ Na jó, a hó még nem… de majd az is. Én addig is megyek tovább lefelé. 😉

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3290 dkg
⏳ Hátralévő: 2010 dkg
📈 Haladás: 62.1%

Lezárult a második 90 napos ciklus, és ez a négy nap olyan gyorsan elszaladt, hogy csak kapkodtam a fejem. Sok tennivaló, sok készülődés a januárra, és közben megint egy rakás tapasztalat.

Reggelente az alma–áfonya–mandarin trió vitte a napot, néha egy-egy banánnal kísérve 🍎🫐🍊🍌.

Fehérje napon végre valami könnyedebb: egy kiadós sült csirke párolt lila káposztával. A töltött káposzta dömping után tényleg jól esett 🍗🥬.

Keményítő nap: lencsefőzelék, kis rizs chips, némi ropogtatnivaló. Semmi extrázás, csak stabil tartalom.

Szénhidrát napon újra pizza-sütés volt – nagyüzemben. Én pedig jófiúsan csak a széleit vágtam le és ettem meg. A sok kis falat mellett persze… de hát ez ilyen. 🍕😄

És közben rájöttem: a konyha a legnehezebb terep. Akarva-akaratlanul bele-belekóstol az ember. Főleg ha a családi menü más, mint az enyém. Menedzselhető, de nehéz – és nagyon tudatosnak kell lenni.

Aztán jött a gyümölcs nap: maradék áfonya, két banán, 4–5 alma. Klasszikus, tiszta nap.

A négy napos mérleg: –120 dkg.
Összesen: –3280 dkg.

Új csúcs, és ami ennél is jobb: lassú, stabil csökkenés folyamatosan. Az energiám egyre több, a hangulatom jobb.

A 90 napos ciklust –8,3 kg-val zártam. Sok bukkanó volt – fejben lehetett volna jobban is –, de pont december hozta meg azt a fordulatot, hogy tudom: ha a szándék erős, és a reflexió gyors, akkor nincs nagy gond, és nem is lesz. 💪✨
A decembert magát ~ –4 kg-val zárni pedig óriási siker, kísértés ide vagy oda.

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3280 dkg
⏳ Hátralévő: 2020 dkg
📈 Haladás: 61.9%

A szokásos első nap: hajnali fekvés, kései ébredés, rövidre szabott nappal. De legalább megjött a hó! ❄️✨ Valahol jól is jött ez az újévi gyümölcsnap, mert a fél nap gyakorlatilag alvással telt.

A maradék körte, mandarin és banán elfogyott, desszertnek jött egy kis avokádó 🥑, és hát… a családi pizzakészítés közben becsúszott pár falat sonka és lila hagyma is. Na bumm. 😄
Gyors, álmos, csúszós nap volt – pont ahogy az év első napjának lennie kell.

Összesen –3160 dkg

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3160 dkg
⏳ Hátralévő: 2140 dkg
📈 Haladás: 59.6%

Reggel még egy gyors kör, kis friss levegő, és persze a hagyományos “malac-süti” beszerzése 🐖✨. Útközben lecsúszott pár gyümölcsrudacska, aztán ebédre jött a nap fénypontja: egy kiadós gluténmentes pizza 🍕. És olyan jól sikerült, hogy vacsorára is meg kellett ismételnem – hát hogyne. 😄

Az év és december nagy eredménye viszont nem ez, hanem az, hogy szaloncukor nélkül, és szinte teljesen sütemény- és csokimentesen zártam. Igen, a szénhidrát napokon becsúszott 1–1 kocka flódni vagy bejgli – de nem tálcák, nem fél rudak, nem kontrollvesztett futamok. Ez most tényleg tudatos volt. 💚

Reggel átfutott a fejemben, hogy megérdemelnék egy szem szaloncukrot, “ha már ilyen ügyes voltam”. De rájöttem: nem kívánom. Szép, illatos, minőségi – de tudom, hogy az egy szem után jönne még egy, és még egy…
Úgyhogy: köszönöm, jól vagyok, megvagyok! 🙏✨

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3140 dkg
⏳ Hátralévő: 2160 dkg
📈 Haladás: 59.2%

A reggel a jól bevált alma–körte duóval indult 🍎🍐. Délelőtt kis kirándulás, családlátogatás, majd vásárlás – pont annyi mozgás és “ünnepi logisztika”, ami jól esik. 🚶‍♂️🎄

Ebédre egy kiadós lencsefőzelék érkezett 🥣, vacsorára pedig sok apró, de finom maradék: főként saláta, mellé egy kevés rizs chips. 🥗

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3180 dkg
⏳ Hátralévő: 2120 dkg
📈 Haladás: 60.0%

A nap a szokásos módon indult: alma/körte páros, ahogy a fehérjenapokon illik. 🍎🍐
Ebédre elfogyott a maradék töltött káposzta fele, vacsorára pedig a maradék maradéka – így lett teljes a karácsonyi ételek végső búcsúja és győzedelmes elfogyasztása. 😄✨

Mert van, akinek Karácsony nincs Kevin nélkül, de nekem bizony halászlé és töltött káposzta nélkül nincs. 🎄🍲

A nap nyugodt volt: sok alvás, egy kis vásárlás, egy japán hangulatú szabadulószoba, és egy kis intimitás, ami szintén remek része a pihenős napoknak. 😌💞

Összesen: –3140 dkg
Kis korrekció a “nagy esés” után – és így is abszolút gyönyörű szám!

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3140 dkg
⏳ Hátralévő: 2160 dkg
📈 Haladás: 59.2%

Egész nap pizsamában, egész nap otthon – és egész nap gyümölcs és gyümölcs. 😄
Pihenés, olvasás, játék, darts online/offline… szóval a tökéletes év végi lelassulás.

A sok gyümölcsöt felsorolni is kevés egy napra: alma, körte, áfonya, mandarin, banán, egy kis fagyasztott vegyes, meg datolya is. 🍎🍐🍌🍊

Napközben hiányzott a sós, így kettévágtam egy avokádót, megszórtam egy kis szlovén sóval, és élveztem, ahogy az ízek helyre tesznek. 🥑✨
Estére pedig a meleg is hiányzott, így az utolsó kis tányér halászlé is elfogyott. Tökéletes finálé.

És ma reggel a mérleg… hát, feltette a koronát a napra. 👑

Összesen –3230 dkg
Négynapos mérleg: –90 dkg

Ennél szebben nem is indulhatott volna a nap!
A karácsonyi 4 napot mínuszban zártam, és új csúcs született.
Na jöhet ide a jövő év is, hadd lássa, kivel van dolga! 😄💪

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3230 dkg
⏳ Hátralévő: 2070 dkg
📈 Haladás: 61.0%

A gyümölcskészlet is megcsappant, nem csak a szaloncukor a fáról, így reggel útnak indultunk egy kis vásárlásra. 🚗
Útközben két gyümölcsszeletet elrágcsáltam, hazaérve pedig eltűnt egy alma, egy körte, egy banán, és pár maroknyi áfonya is. 🍎🍐🍌🫐

Ebédre gombapörkölt készült tésztával és természetesen zöld paprikával. 🌶️
Délután repeta, majd játék és még több játék – igazi nyugodt évvégi hangulat.

Összesen –3110 dkg

Az első “ünnepi hét” letelt, és büszke vagyok rá, hogy a sok kedves, csendes pillanat mellett sikerült mindenre is odafigyelni.
Volt séta, találkozás, sok apró finomság, de nem estem nagy csábulásba. Kellett hozzá erős kontroll, de megérte.

Továbbra is tartom a szaloncukor/csoki mentességet decemberben.
Flódniból csak 4–5 kiskocka, mézeskalácsból pár darab fogyott kizárólag szénhidrát napokon.
Van még 3–4 nap az évből, de ezt már most sikernek élem meg. 💪✨

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3110 dkg
⏳ Hátralévő: 2190 dkg
📈 Haladás: 58.6%

A második karácsonyi nap is nyugodtan indult: reggel egy-egy alma és mandarin csúszott le. 🍎🍊
A délelőtt csendesen telt, volt, aki majdnem 11-ig aludt – és most kivételesen nem én. 😉

Ebédre megint jött egy kis halászlé (ebből tényleg sosem elég 😄), majd borsókrémleves volt a menü.
Estére eltűnt egy adag chilis bab és fél zacskó rizs chips, végül pedig – az ünnep jegyében – egy ajándékba kapott, különleges söröcske is elfogyott. 🍺
Be kell valljam: kifejezetten jól esett.

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3090 dkg
⏳ Hátralévő: 2210 dkg
📈 Haladás: 58.3%

Karácsony első napja teljes nyugalomban telt: otthon, pizsamában, minden készen, csak enni-inni és játszani kellett. Reggelire még tartotta magát pár szem áfonya, egy körte és alma, majd 1-2 mandarin is lecsúszott. 🍇🍐🍎🍊

Ebédre – lévén fehérje nap – érkezett a halászlé hallal, majd a töltött káposzta. Mindkettő könnyű volt és isteni, csak hát… kicsit túlzásba vittem a mennyiséget. 😅
Vacsorára nagyjából ugyanez ismétlődött, így ezzel félig-meddig le is zárult a karácsony.

A délután pihenéssel telt, játékkal, egy „kis” kosármeccs-maraton a TV-ben, aztán alvás. Gyorsan és igazán jól telt a nap. Tudtam, hogy lesz ennek némi hozadéka, de talán csak egy picit léptem túl a határt – azt is főleg mennyiségben. 😉

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3080 dkg
⏳ Hátralévő: 2220 dkg
📈 Haladás: 58.1%

Hosszú alvás után nyugodt karácsonnyal indult a napom. A diéta makacs dolog: vagy csinálom, vagy nem. 23 napig kibírtam, és ellenálltam minden csábításnak. Talán még soha nem volt olyan karácsony vagy december, amikor ne engedtem volna el magam. Mindig jött a “csak egy szelet” vagy a “megérdemlem” mondat.
De mit is érdemlek igazából? Mennyire értékelem a testem? Valóban a bejgli–szaloncukor mámor, a féktelen evés-ivás és az otthon ülés a feltöltődés igazi útja?
Nem hiszem.
A magamra és a másikra való odafigyelés, törődés sokkal fontosabb. 💛

🍌🍎 Karácsonyi gyümölcsnap

Ezzel a szemlélettel indult a december 24-i gyümölcsnapom is. Banán és alma vezette a sort, az ünnepi hangulatot pedig az áfonya és a datolya hozta.
Reggelire még lecsúszott egy 3 dkg-os zabpalacsinta, szépen beleillett a napba.

Útközben jött egy kis narancslé / szőlőlé / tea fűszerekkel – magyarul: puncs. ☕✨

🎣🍲 Szenteste

Vacsorára minimál halászlevet ettem “üresen”, és pár darab rántott halrudacskát. Hazaérve még lement 1-2 mandarin és némi áfonya – csak finoman, ünnepien.

Ez egy csodaszép nap volt: sok pozitív gondolattal, odafigyeléssel és harmóniával.
Hálás vagyok Zsunak, hogy ilyen támogató, türelmes, és hogy mellette tényleg az lehetek, aki vagyok. 💖

Az állás ismétli a négy nappal ezelőttit.

🔹 Négynapos mérleg: +/- 0 dkg
🔹 Összesen: –3140 dkg ⚖️ → csúcstartás, öröm és boldottá! 🎉

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3140 dkg
⏳ Hátralévő: 2160 dkg
📈 Haladás: 59.2%

Reggel egy kicsit több gyümölcs 🍎🍐🍊 csúszott le – teljesen jól jött ez a friss indítás.

🍽️ Ebéd

Kései ebédre elfogyott a csirkepöri maradéka, egy adag tésztával 🍝. Szénhidrát napra ez már-már tankönyvi példa volt.

😅 Délután – az ünnepi csábítás

A délután nem volt ennyire példás…
Hivatalosan legális volt, mert szénhidrát nap, és mivel december van, ezért a flódni széle 😇🍰 és egy marék sajtos rúd 🥨 teljesen “belefért”.
Vacsorának mértékletes is lett, úgyhogy megadjuk a felmentést.

🎯 A decemberi kihívás

Hivatalosan elbukott?
Igen.
Gyakorlatilag?
Nem.
A lényeg az irány és a tartás – és az most is rendben van. A stagnálás pedig teljesen természetes ebben az ünnepi időszakban.

⚖️ Mérleg

Összesen: –3090 dkg
Pici visszacsúszás, de semmi ok a pánikra. A trend stabil, a motiváció él, a karácsony meg jöhet nyugodtan. ✨

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3090 dkg
⏳ Hátralévő: 2210 dkg
📈 Haladás: 58.3%

Kellemes karácsonyi ünnepeket kívánok! 🎄✨

A tegnapi kiadós fehérjenap után nem csoda, hogy délig rá se tudtam nézni az ételre. A testem dolgozott rendesen, nem is kérte a terhelést.

🌅 Délelőtt

Egy alma 🍎 azért lecsúszott – csak hogy elinduljon a nap.

🍛 Délután & Este

Aztán jött a paradicsomos bab 🍅, ami pont jó átvezetés volt a keményítő napba.
Este ugyanez ismét, egy kis megmaradt csirkével 🍗 kiegészítve.
És hát… a pöri maradékot illik tisztességgel elfogyasztani 😄 – ez így teljesen belefért.

⚖️ Mérleg

Kicsi visszaesés, –3080 dkg, de teljesen rendben van:
a fehérje mindig birkózik a keményítő nappal, pár dkg ide-oda teljesen természetes.
A tendencia stabil, sőt kiváló. 💪

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3080 dkg
⏳ Hátralévő: 2220 dkg
📈 Haladás: 58.1%

Ez a nap tényleg arról szólt, hogy végre valami tartalmas érkezzen. A fehérjenap mindig stabil, megnyugtató, és most is szépen hozta, amit kellett.

🥚 Reggel

A megszokott alma 🍎 mellé most tükörtojás 🍳 és avokádókrém 🥑 került. Pont annyi extra, amitől az ember azt érzi: „Ez most jó lesz!”

🍽️ Napközben – a kocsonya napja

Ebédre jött egy tál kocsonya 🥣, aztán még egy, majd délután a harmadik.
Mellé csirkepörkölt 🍗 és uborkasaláta 🥒 is lecsúszott.
Igazi kiadós, fehérjedús, erőt adó nap – minden falat teljesen helyén volt.

⚖️ Mérleg

Holnap fog majd igazán reagálni a testem erre a sok fehérjére, de ez így teljesen rendben van.
Továbbra is kontrollált, stabil a teljesítmény. 💪

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3120 dkg
⏳ Hátralévő: 2180 dkg
📈 Haladás: 58.9%

Gyümölcsnap volt. Beszereztem egy kis körtét, meg mandarint is 🍐🍊
Így egész nap ment az alma–körte–mandarin körforgó, szép ritmusban.

Belerondított egy kis tál vegyes gyümölcs, meg egy fél kocsonya is 😇
Nem volt tervben, de nem is lett belőle elszabadulás.

Az eredmény viszont magáért beszél.

🔹 Négynapos mérleg: –10 dkg
🔹 Összesen: –3140 dkg ⚖️ → új csúcs! 🎉

December második felében ez kifejezetten jó hír.
A szaloncukor- és süteménymentesség pedig továbbra is tartva 💪🎄

📊 Statisztika – amikor a gyümölcs teszi a dolgát

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3140 dkg
⏳ Hátralévő: 2160 dkg
📈 Haladás: 59.2%

Szénhidrát nap volt, így alma és alma indította a napot 🍎🍎
A körte elfogyott, ezt sürgősen orvosolni kell 🛒🙂
Ebédre mákos tészta, vacsorára egy kis maradék – klasszikus, működő vonal.

És igen… 😇
Bocsánatos bűnként elfogyott 2–3 mézeskalács is. Fél délután sültek a sütőben, az illat támadott, én pedig… ember vagyok 🎄🔥
Végülis szénhidrát nap volt, belefért. Nem elszabadulás volt, hanem kontrollált engedmény – nagy különbség.

Összesen: –3100 dkg ⚖️
Vissza a jó sávba, stabilan.

📊 Statisztika – amikor a szénhidrát is barát

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3100 dkg
⏳ Hátralévő: 2200 dkg
📈 Haladás: 58.5%

Csak a szokásos, semmi csillogás, de stabil nap volt 💪
Reggelire alma és körte 🍎🍐
Ebédre lencsefőzelék, vacsorára szintén lencsefőzelék 🥣🥣
A nap gyorsan eltelt ⏳, közben az utolsó karácsonyi beszerzések is kipipálva 🎁🛒
Nem volt nagy hullámzás, inkább csendes haladás – néha ez a legjobb fajta 🙂

Összesen: –3080 dkg ⚖️
Kis visszabillenés, de belefér. A rendszer él, a figyelem megvan.

📊 Statisztika – amikor a rutin visz előre

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3080 dkg
⏳ Hátralévő: 2220 dkg
📈 Haladás: 58.1%