A reggeleim/délelőttjeim hozzák a szokásos alma–mandarin kombót 🍎🍊, biztos pontként minden napban.

🍗 Hétfő – husi nap

Megjött a kedv és az energia, úgyhogy csirkemell, főtt burgonya és tojás trióból házi nuggets készült 🍗🥔🥚
Tele lett a tál, az air fryer, a konyha… és a hasam is 😄 De mindenkinek jutott bőven, igazi családos lakoma lett.

🫘 Keményítő nap – kis csúszással

A lencsefőzelék rendben volt 🫘
Mellé lement egy bögre isteni alaplé 🍲 – valami vackot elkapott a fél család, ez meg kifejezetten jól esett.
A rizs chips… hát… kicsit sok lett 😅 De néha ennyi jár.

🍝 Szénhidrát nap – a túlélés jegyében

Minden is fogyott 😄
Talán azért, mert szénhidrátnapon mindenben IS van szénhidrát.
Ez a nap inkább a „túlélni és nem rosszabbul kijönni belőle” kategória volt. Pipa ✔️

🍌🥭 Gyümölcsnap – vissza a könnyedséghez

Az alma és mandarin mellé lecsúszott pár banán 🍌 és egy kis mangó 🥭 is.
Finom, lágy, gyógyulós nap lett belőle.

---

Nehéz volt, csúsztak a napok, csúszott az energia, csúszott minden… de túléltük. A család is ❤️
Kis megtorpanás után pedig már javul a hangulat is — ez a lényeg! 💪🙂

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3320 dkg
⏳ Hátralévő: 1980 dkg
📈 Haladás: 62.6%

A reggeleim továbbra is hozzák a megszokott alma/narancs + kávé kombót 🍎🍊☕ — stabil alap, jó ritmus, könnyű indulás.

💪 Fehérje nap

Kávé és tea, aztán tea és kávé ☕🍵 — a jól bevált körforgás.
Ebédre egy szelet grillezett lazac 🐟, mellé friss saláta 🥗 joghurtos öntettel.
Este egy kis kolbász és egy kevés sajt 🌭🧀 volt a lezárás.
Közben az orrom tele, a fejem is 🤧… a hasam meg a legkevésbé — legalább ez az egy terület nem reklamált 😅.

🫘 Keményítő nap

Lencsefőzelék és… még egy kis lencsefőzelék 🫘😄
Klasszikus keményítős, tiszta, egyszerű nap, minden sallang nélkül.

🍝 Szombat – szénhidrát dömping

A srácok felvételije jól sikerült 🙌, utána jött egy örömebéd.
Hazáig tartottam magam, de ami tésztát főztem, az háromszorra is elfogyott 🍝🍝🍝
Ez már művészet. Vagy véletlen. De mindenesetre finom volt 😄

🍐🍌 Vasárnapi gyümölcsnap

Alma, körte, banán, tea 🍎🍐🍌🍵
Szolid, könnyed nap — és összességében ez a négy nap nagyon jó egyensúllyal ment le.

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3390 dkg
⏳ Hátralévő: 1910 dkg
📈 Haladás: 64.0%

A fagy nehezen távozott, én pedig nehezen éltem meg. A reggeleim is alkalmazkodtak ehhez: maradt az alma–gyümölcsszelet–kávé trió 🍎🍫☕, mert annyi dolgom volt délelőtt, hogy egyszerűen nem fért bele más.

🍗 Vasárnap – béke, fegyelem és húsos szárnyak

A vasárnap békésen telt, a fehérjeadagom is rendben volt. A kolbász még kitartott, de mellé készítettem egy nagy adag sült csirkeszárnyat — nem azt, amin csak csont és bőr van, hanem azt a combos, rendes húsos fajtát.
Mellé zeller–alma–cékla salátát dobott össze Zsu. 🥗… na ebből sokkal többet ettem, mint amennyit kellett volna. 😄

🚗 Hétfő – hajnali kelés, M1-es élmény és maradékmentés

Hétfőn hajnalban keltem, majd órákig araszoltam az M1-esen. Ha tudom, helikoptert bérelek — úgyis menőbb lenne. 🚁
Ebédre eltűnt a maradék saláta, estére pedig egy kis paradicsomos babot ettem. Klasszikus keményítő nap, semmi extra.

🤧 Kedd – megfázás, tészta

Kedden éreztem, hogy mintha megfáztam volna. Főztem egy adag tésztát, ettem is mákosan 🍝🌰, meg még így-úgy, ahogy épp kitaláltam. De őszintén: a takony volt az úr. A test már nagyon jelezte, hogy lassítsak.

🤧 Szerda – a „takony” csúcspontja, lágy nap

Tegnapra aztán csúcsosodott az egész. Tea és gyümölcs volt a nap alapja ☕🍏, néha egy kis gyümölcsszelet, egy avokádó sóval és fűszerrel 🥑, majd vacsorára lecsúszott egy kis joghurt egy alma mellé.
Sok folyadék, sok pihenés — most ez volt a fókusz.

A fogyás stagnált, de most a test fontosabb, mint a számok. Szóval minden rendben. 💚

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3310 dkg
⏳ Hátralévő: 1990 dkg
📈 Haladás: 62.5%

A négy nap reggele továbbra is az alma–körte–narancs trióval indult 🍎🍐🍊. Néha becsúszott 1–1 falat a készülő zabpalacsintából vagy az avokádókrémből, de csak a maradék, semmi extra 😉.

🥩 Fehérje nap – kolbász-nirvána

A fehérje napon minden a klasszikus rendben: sült csirkemell + saláta 🥗🍗.
Na meg… a kolbász. Nem is kevés! 🌶️🌭 Isteni volt, meg kellett becsülni — és meg is tettem.
A hidegben nagy energiabomba volt, és jól is jött.

🍲 Keményítő nap – lencse, a megunhatatlan

Lencsefőzelék ebédre és vacsorára is 🍛.
Közben egy kis rizschips ropogott el nasinak 🍘.
Stabil, visszafogott nap, ahogy kell!

🍝 Szénhidrát nap – egyetem, inspiráció és… tészta

Pénteken az egyetemi nyílt nap új lendületet, új gondolatokat hozott 📚✨.
Ebédre pedig jött a jól megérdemelt tészta — talán több is, mint kellett volna 😄
Kis sajt, kis pesto… hát, nem egy klasszikus szénhidrátos ebéd/vacsora, de jólesett 🍝🧀🌿

🍇 Gyümölcsnap – áfonya a trónon

A három kissé megcsúszott nap után szigor jött:
csak gyümölcsök, és sok áfonya! 🫐🫐🫐
A hideg miatt nehéz volt ellenállni a raktározó ösztönöknek, de tartottam magam, legalább ezen a napon!
A nap végére minden a helyére került.

---

🔢 Összegzés

Összesen: –3310 dkg
Stagnálás, de a körülményekhez képest erős, fegyelmezett teljesítmény.
A hideg mindig nehezít, természetes, hogy ilyenkor a test “többet kérne”.

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3310 dkg
⏳ Hátralévő: 1990 dkg
📈 Haladás: 62.5%

Gyümölcsnap volt a terv, de ebből Áfonya Nap lett.
Sikerült akciósan giga nagy áfonyát szerezni, úgyhogy fél kiló simán lecsúszott 🫐🔥
Mellette jött pár alma, egy banán, meg egy kóóósz mangó 🥭 – mert így volt kerek a nap.

A desszertnek szánt avokádó viszont úgy döntött, hogy szétnyílik, mint a magyar valóság, úgyhogy helyette maradt a kávé ☕️
A nap lassan telt, az ónos esőt sikerült mindenhol elkerülni. Csúszás csak ott volt, ahol kellett: a mérlegen, jó irányba.

Összesen: –3300 dkg

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3300 dkg
⏳ Hátralévő: 2000 dkg
📈 Haladás: 62.3%

Szénhidrát nap, hétfő, új lendület… vagy valami olyasmi.
A reggel sok gyümölccsel indult volna 🍎🍌 – jahh, nem.

Ehelyett egy órás reggeli műszak következett a konyhában: tojásos muffin hegyek készítése a családnak 🧁🔥
Mire észbe kaptam, a saját reggelim kimaradt. Klasszikus.

A 10 órai-összemosódott-ebéd végül gyümölcs lett, délután pedig egy kis tészta, ami végre adott egy kis energiát 🍝
Vacsorára egy zacskó rizs chips + gyümölcs kombó tette teljessé a napot. Nem túl izgalmas, de pont elég.

Az egész nap úgy suhant el mellettem, mintha ott se lett volna.
Összesen: –3210 dkg

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3210 dkg
⏳ Hátralévő: 2090 dkg
📈 Haladás: 60.6%

Vasárnap reggel egy kis alma és banán indította a napot 🍎🍌
Napközben pár falat gyümölcsrudacska csúszott le, csak hogy legyen valami tartásom.

Aztán jött a kései ebéd, és vele együtt a nap fénypontja: Zsu fantasztikus rakott kelje 🥬🔥
Nem klasszikus keményítő napi menü, de hát… erre nemet mondani nem lehetett. Az egyik ifjú titán majdnem a felét elpusztította – ami pontos jelzés arról, mennyire jó lett. 😄

Vacsorára egy kis babos muffin és lencse chips zárta a napot. Pont elég volt.

Összesen: –3220 dkg

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3220 dkg
⏳ Hátralévő: 2080 dkg
📈 Haladás: 60.8%

Szombat, fagy, munkanap, fehérje nap. Legalább a hó ma békén hagyott, így nem kellett lapátolással indítanom.
Jött viszont a felturbózás napja 💪❄️

Reggel két alma után irány a hentes, ahol rendesen bevásároltunk. A kolbászból egy nagyobb darab tízóraira el is fogyott 🌭, aztán elindult a tyúkhúsleves projekt – jó pár órát rotyogott, de megérte, isteni lett. Fogyott rendesen 🍲

Ebédre közben lecsúszott egy adag sült csirke salátával, este pedig jött a leves második felvonása. Éreztem, hogy kicsit sok volt mára – de legalább jó dolgokkal terheltem meg magam, és szépen el is raktározom. Kollagén, hús, zöldségek… pont amire most szükségem volt.

Összesen: –3210 dkg

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3210 dkg
⏳ Hátralévő: 2090 dkg
📈 Haladás: 60.6%

Gyümölcsnap volt, csak hogy ne raktározzon annyit a szervezetem. Volt itt minden: alma, banán, áfonya – a szokásos körforgás 🍎🍌🫐.
Aztán délután érkezett egy kiadós friss hó, én pedig felhúztam a bakancsot és lenyomtam egy 2,5 órás műszakot odakint. Mindent is eltakarítottam.
Nem, nem posztoltam hólapátos képet magamról – dolgozni kell, nem beszélni, hisztizni. Egy közterületi lépcsőt is letakarítottam. Ha mindenki egy kicsit magában, majd a környezetében rendet tartana… Na mindegy, hagyom is az egészet. ❄💪

Reggelre aztán kiürült minden, és most először éreztem a hét fáradtságát. Kicsit itt, kicsit ott fáj – lehet, megint túl sokat vállaltam. Majd erőből megoldom… jahh. 😅

Összesen: –3310 dkg
Új csúcs, de ennyi extra után ez talán nem is csoda.

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3310 dkg
⏳ Hátralévő: 1990 dkg
📈 Haladás: 62.5%

Megjött a szénhidrát nap, vele együtt pedig egy kis lazítás is. Az idő is megpihent, úgyhogy én sem siettem sehova.
Reggelire áfonya és alma indította a napot 🍎🫐, később pedig jött a régi nagy kedvenc: mákos tészta.
Mellé tea, kávé, egy kis munka, és már el is röppent a nap – pont úgy, ahogy egy szénhidrát napnak működnie kell. ☕🍵✨

Összesen: –3220 dkg

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3220 dkg
⏳ Hátralévő: 2080 dkg
📈 Haladás: 60.8%

A hó csak esett és esett… én meg úgy döntöttem, elvégzem 8 lakó helyett is, amit kell. Reggel rögtön egy 2,5 órás hólapátolással indult a nap – ez már majdnem egy középhaladó edzésprogram. 💪❄️

Ezután jött egy kis gyümölcs, hogy újra élet legyen bennem 🍎🍌, majd ebédre mexikói bab – pont jó volt a hideg után. 🌶️🥣
Vacsorára ugyanez, mert ami jó, azt kétszer is lehet. Este pedig még egy óra lapátolás, csak hogy biztos ne maradjon bennem túl sok energia, ha netán maradt volna. 😄

Összesen: –3240 dkg
Kemény nap volt, de rendesen beleírtad magad a hóhistóriába.

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3240 dkg
⏳ Hátralévő: 2060 dkg
📈 Haladás: 61.1%

Fehérje nap, és ezzel együtt fehér lett minden. Reggel egy laza órás hólapátolással indítottam – végül is az is fehér, és az is megdolgoztat rendesen. A hó pedig még mindig ott van… csak én fogytam tovább. 😄

A reggel egy banánnal és egy almával startolt 🍌🍎.
Ebédre egy igazán kiadós grillezett csirkemell salátával – egyszerű, tiszta, tökéletes fehérjenap-kaja 🍗🥗.

Délután egy fehérjeturmix és egy protein szelet segített tartani a lendületet 🥤.
Este pedig jött egy falat barbecue csirke, a többi ment a srácoknak tortillába jó sok sajttal – hatalmas sikerük volt 🌯🧀.

Összesen: –3290 dkg
Olvad ez, mint a hó! ❄️ Na jó, a hó még nem… de majd az is. Én addig is megyek tovább lefelé. 😉

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3290 dkg
⏳ Hátralévő: 2010 dkg
📈 Haladás: 62.1%

Lezárult a második 90 napos ciklus, és ez a négy nap olyan gyorsan elszaladt, hogy csak kapkodtam a fejem. Sok tennivaló, sok készülődés a januárra, és közben megint egy rakás tapasztalat.

Reggelente az alma–áfonya–mandarin trió vitte a napot, néha egy-egy banánnal kísérve 🍎🫐🍊🍌.

Fehérje napon végre valami könnyedebb: egy kiadós sült csirke párolt lila káposztával. A töltött káposzta dömping után tényleg jól esett 🍗🥬.

Keményítő nap: lencsefőzelék, kis rizs chips, némi ropogtatnivaló. Semmi extrázás, csak stabil tartalom.

Szénhidrát napon újra pizza-sütés volt – nagyüzemben. Én pedig jófiúsan csak a széleit vágtam le és ettem meg. A sok kis falat mellett persze… de hát ez ilyen. 🍕😄

És közben rájöttem: a konyha a legnehezebb terep. Akarva-akaratlanul bele-belekóstol az ember. Főleg ha a családi menü más, mint az enyém. Menedzselhető, de nehéz – és nagyon tudatosnak kell lenni.

Aztán jött a gyümölcs nap: maradék áfonya, két banán, 4–5 alma. Klasszikus, tiszta nap.

A négy napos mérleg: –120 dkg.
Összesen: –3280 dkg.

Új csúcs, és ami ennél is jobb: lassú, stabil csökkenés folyamatosan. Az energiám egyre több, a hangulatom jobb.

A 90 napos ciklust –8,3 kg-val zártam. Sok bukkanó volt – fejben lehetett volna jobban is –, de pont december hozta meg azt a fordulatot, hogy tudom: ha a szándék erős, és a reflexió gyors, akkor nincs nagy gond, és nem is lesz. 💪✨
A decembert magát ~ –4 kg-val zárni pedig óriási siker, kísértés ide vagy oda.

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3280 dkg
⏳ Hátralévő: 2020 dkg
📈 Haladás: 61.9%

A szokásos első nap: hajnali fekvés, kései ébredés, rövidre szabott nappal. De legalább megjött a hó! ❄️✨ Valahol jól is jött ez az újévi gyümölcsnap, mert a fél nap gyakorlatilag alvással telt.

A maradék körte, mandarin és banán elfogyott, desszertnek jött egy kis avokádó 🥑, és hát… a családi pizzakészítés közben becsúszott pár falat sonka és lila hagyma is. Na bumm. 😄
Gyors, álmos, csúszós nap volt – pont ahogy az év első napjának lennie kell.

Összesen –3160 dkg

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3160 dkg
⏳ Hátralévő: 2140 dkg
📈 Haladás: 59.6%

Reggel még egy gyors kör, kis friss levegő, és persze a hagyományos “malac-süti” beszerzése 🐖✨. Útközben lecsúszott pár gyümölcsrudacska, aztán ebédre jött a nap fénypontja: egy kiadós gluténmentes pizza 🍕. És olyan jól sikerült, hogy vacsorára is meg kellett ismételnem – hát hogyne. 😄

Az év és december nagy eredménye viszont nem ez, hanem az, hogy szaloncukor nélkül, és szinte teljesen sütemény- és csokimentesen zártam. Igen, a szénhidrát napokon becsúszott 1–1 kocka flódni vagy bejgli – de nem tálcák, nem fél rudak, nem kontrollvesztett futamok. Ez most tényleg tudatos volt. 💚

Reggel átfutott a fejemben, hogy megérdemelnék egy szem szaloncukrot, “ha már ilyen ügyes voltam”. De rájöttem: nem kívánom. Szép, illatos, minőségi – de tudom, hogy az egy szem után jönne még egy, és még egy…
Úgyhogy: köszönöm, jól vagyok, megvagyok! 🙏✨

---

📊 Statisztika

🎯 Cél: –5300 dkg
📉 Eddig: –3140 dkg
⏳ Hátralévő: 2160 dkg
📈 Haladás: 59.2%