Finisben a nyár, jön az új rutin, így a nap főszereplője a nagybevásárlás volt. 🛒 Friss gyümölcsök, ropogós paprika, zsenge cukkini, paradicsom hegyek – a hűtő tele lett, mintha minimum hadsereget kéne etetni.

Reggel egy üdítő gyümi-mix indította a napot 🍎🍌🍊, délben pedig jött a cukkini-tortilla 🥒🌯, benne saláta, avokádó és szaftos sült csirkedarabok – komolyan, éttermi szint. Este vacsora, ahogy illik, majd még egy utolsó kör a boltba, nehogy vasárnap bármi hiányozzon.

A mérleg persze még mindig a tegnapelőtti maradék hatását mutatja ⚖️, de sebaj, tudom, hogy ez ki fog ürülni. 😉

📊 Teljesítve: 41.7%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2210 dkg
📆 Heti mérleg: –30 dkg
⏳ Hátralévő: 3090 dkg

Tegnap egy korai bevásárlással indult a nap, aminek hála a hűtő most tele van mindennel is 🛒🥦. Ebédre bolognai tészta került az asztalra, de én inkább egy giga adag salátát készítettem csirkével 🥗🍗. Vacsorára viszont elgyengültem: a maradék bolognait kanalaztam be, és ezzel megint kicsúszott a tervből.

Őszinte kérdés: vajon mi a jobb? ❓
👉 Ha kidobom a maradékot, úgy érzem, pazarlok.
👉 Ha megeszem, a mérleg szerint stagnálok.
Egy biztos, valamerre dönteni kell majd.

Délután még egy laza sétát is beiktattunk 🚶, de persze a srácok kiszúrtak egy cukrászdát. Ők sütiztek 🍰, én pedig a kinti “CSÁBÍTÓ TÁBLA” miatt húztam fel magam. Csak nálam veri ki a biztosítékot ez a fajta “humor”, vagy másnál is? 🤔⚡

📊 Teljesítve: 42.4%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2250 dkg
📆 Heti mérleg: –100 dkg
⏳ Hátralévő: 3050 dkg

Tegnap igazi klasszikus gyümölcsnap volt. Reggel alma, narancs, banán turmix indította a napot, aztán megint alma, majd alma… 🍎🍊🍌
Este viszont kicsit megbicsaklott a lendület: lecsúszott egy kevés rizs és némi maradék rántott hús is 🍚🍗. Tudom, ennek lesz böjtje – de hát ettől szép ez a hullámvasút, nem? 🎢

📊 Teljesítve: 43.2%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2290 dkg
📆 Heti mérleg: –100 dkg
⏳ Hátralévő: 3010 dkg

Izgalmas, hosszú és csavargós nap volt, tele várakozással és új élményekkel. 🍎 Reggel egy almás indítás után rögtön jött egy orvosi kontroll, majd beugrottunk egyik kedvenc kereskedőmhöz, ahol sikerült beszerezni 1-1 könyvet is – hogy ne csak a kilókkal harcoljak, hanem a tudással is. 😉

A képet nézegetve egyértelmű: egyes ruháim már lógnak rajtam. 👕 A méretem biztosan csökkent, és jövőre ezek a darabok már a szekrény mélyére sem kerülnek vissza. Ruhatár-csere érik, bizony! 😉

👕 Ruhapróba-effektus → „ha így megy tovább, a szekrényből több minden a hulladékudvarba kerül, mint a lomtalanításból” 😅

Aztán egy kis hulladékudvari dobálózás következett ♻️ (néhány mázsa lommal lettünk könnyebbek – legalább a mérleg nem egyedül dolgozik). Ebéd egy gyönyörű környezetben – a srácok szerint 10/10-es volt, én pedig egy Cézár-salátát kaptam tele csirkével. Őszintén: rég ettem ilyen jót. 👌

Hazaérve kezdtem érezni a korai kelést és a „hajnali műszak” fáradtságát, de estére jött a nagy hír:

irány az egyetem! 🎓 Ez az újrakezdés most tényleg új tanulmányokat kíván.

Talán egy jégkrém lecsúszott… vagy csak képzelődtem a hűtő előtt. 🍦😅
A mérleg viszont reggel gratulált, így minden oké.

📊 Teljesítve: 42.8%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2270 dkg
📆 Heti mérleg: –70 dkg
⏳ Hátralévő: 3030 dkg

Korai kelés után jött a reggeli vásárlás 🛒, majd útnak indulás. Egy “munkás” délelőtt után ebédre laza kis babgulyás 🍲 pizzaszélekkel 🍕. (A széle is finom… de a diétában pont az nem ajánlatos 🙈).

🎬 Délután házimozi, aztán kirakós maraton 🧩. Az esti futár meg eltévedt 🚴‍♂️, így az ajándék sör is gyorsan elfogyott.
🌙 De itt még nem volt vége: hajnal fél 4-ig dolgoztam 💻, közben energia-tartaléknak becsúszott egy szelet pizza 🍕 és némi burgonyapehely 🥔. (Ilyet hónapok óta nem ettem – ne is jöjjön vissza!)

❌ Messze nem ideális nap volt. Hosszú és fárasztó.
És ha belegondolok, hogy ez már a 100. bejegyzés 🎉👏 – az elmúlt 10 inkább hibakeresésről és kiigazításokról szólt. Ma is megtörtént, főleg a magyarázkodás.

🐰 Legközelebb tapsi hapsi leszek és csak répát rágcsálok 🥕… ja, és több alvás kell! 😴

⚖️ A mérleg szerint:
📊 Teljesítve: 41.5%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2200 dkg
📆 Heti mérleg: –60 dkg
⏳ Hátralévő: 3100 dkg

🎯 „100 nap, 100 csata – és még mindig állok a ringben. A mérleg nem mindig szövetséges, de a kitartás igen!” 🥊

Gyorsan lepergett, alig kaptam észbe.

🍊🍎 Reggelire alma/narancs helyett… virsli. Nem kis adag. (Na, így kezdődik egy nap 😅)
🍗🥗 Ebédre a vasárnapi sült csirke dupla adagja érkezett giga salátával.
🥒🌟 Este pedig beálltam cukkini–tortillát készíteni, fergeteges sikerrel. Persze a kóstolónál lecsúszott egy kis sonka és paradicsom is.

⚖️ A mérleg szerint:
📊 Teljesítve: 42.3%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2240 dkg
📆 Heti mérleg: –50 dkg
⏳ Hátralévő: 3060 dkg

Szóval a heti mínuszt kellene feltornászni egy kicsit. 😜

Ha a heti mínusz ilyen tempóban nő, jövő nyárra pont beleférek egy kamasz nadrágjába. 👖🙃

A gyors önvizsgálat rávezetett: oké, hogy 6 napja eszem-iszom van, de a tiszta gyümölcsnap hiányzik.

🍹 Reggel elkészült egy banán–narancs–alma smoothie, ami reggelinek/tízórainak indult.
🍉 Délben gondoltam, összevágok egy kis dinnyét mindenkinek… hát, finoman szólva túl érett volt. Ment is a súsnyásba. Így kell diétázni, igaz!? 😅

🥔🍗 Sült csirke, krumplipüré, saláta készült, majd muffin. A saláta maradékra ráugrottam volna, de a fejlődésben lévő szervezetek elpusztították. Maradt a smoothie vége ebédre …
🧁 Mosogatás közben a muffinok fele eltűnt. Nem ÉN voltam! Én csak egy laza mangótállal vigasztaltam magam. (Aztán este újabb adag muffint süthettem. Konyhás nap volt a javából!)

És simán kibírtam – igaz, mindent meg is kóstoltam, de ez így tényleg rendben volt. ✔️

⚖️ A mérleg közben visszaköszönt: pontosan ott tartok, ahol egy hete. Egyfelől csalódás 😔, másfelől tanulás. Újra megerősített abban, hogy mi fér bele, és mi nem.
3 hónap után még mindig vannak kisebb csaták magammal ezen a téren. 💪

📊 Teljesítve: 42.6%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2260 dkg
📆 Heti mérleg: 0 dkg
⏳ Hátralévő: 3040 dkg

Túlélő tippek 8.

1. A túl érett dinnye a diétázó barátja – mert már nem ehető. 🙃
2. A muffinok titokzatosan mindig feleződnek. 👀
3. A mérleg nem ellenség, hanem visszajelzés – néha csak a türelmet méri. ⏳

Tegnap a reggeli mérleg után jött az alapos önvizsgálat. 🔍
És igen, megint visszakúsztak az esti “csak egy falatok.” 🍞🧀
Na, pont ezek a kis semmiségek adják hozzá a pluszt, miközben semmit nem vesznek el.

Az időzítés egyébként rendben:
⏰ 9 körül reggeli,
🍲 13-kor ebéd,
🥗 17–18 óra között vacsora.

De estére(8 után) lecsúszott egy kis maradék bolognai szósz (tészta helyett sárgadinnyével 🤦), meg pár szelet sonka sajttal. Újra…
A mérlegre ma már nincs kedvem ráállni, mert tudom, hogy felfelé kúszik. 📈

Nem ment fel, de kedvem nem repes…

Ma inkább főzök egy jó kis vasárnapi ebédet, aztán pihenés. 🍲🛋️

📊 Teljesítve: 40.6%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2180 dkg
📆 Heti mérleg: -30 dkg
⏳ Hátralévő: 3120 dkg

Túlélő tippek 7.

1. A “csak egy falat” mindig csalóka – valójában kicsi trójai faló. 🐎
2. Ha a mérleg bosszant, ne állj rá – az önbecsülés nem mérhető kilóban.
3. A bolognai szósz sárgadinnyével nem gasztroforradalom, hanem túlélő menü. 🍝🍈

A reggelekkel nincs gond: kis gyümölcs és délig simán elvagyok.
Aztán ebédre és vacsira chilis bab, mellé pedig egy teljes pogácsa. 🥴

A mérleg egy hete ugyanott áll, és ez jobban megvisel, mint a chilis bab utáni puffadás.
Valamit most nem csinálok jól, de ezt is el kell fogadni. Nem minden nap szárnyalás, néha a plafont bámulja az ember.

📊 Teljesítve: 42.2%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2150 dkg
📆 Heti mérleg: –70 dkg
⏳ Hátralévő: 3150 dkg

Túlélő tippek 6.

1. Ha a mérleg nem mozdul, ne verd szét – tartsd emlékeztetőnek, hogy nem mindig a kütyü hibás.
2. A pogácsa alattomos ellenség. Úgy tesz, mintha ártatlan kísérő lenne, közben ágyúgolyóként landol a pocakban.
3. Ha stagnálsz, gondolj arra: a nulla is eredmény – legalább nem nőtt a szám.

Tegnap borult minden terv. A nap egy gyors coachinggal indult (mert ugye a lelket is karban kell tartani 💆), majd egy kihűlt tükörtojással folytatódott. 🍳 Hidegen még egész más élmény – kb. mint egy szomorú gumilabda.

Aztán jött a gyümölcssaláta, hogy visszahozzon a fénybe. 🍇🍎
Ebédnél pedig beköszönt a klasszikus kényszermegoldás: pizza házhoz rendelve – természetesen a gyerekeknek. Nekem meg maradt a “diétás” opció: tovább gyümölcs. 🍕➡️🍌

Délután ablakjavítás (multitasking a diétával 🪟🔧), aztán egy kis sonka, valamint epres túrókrém. Igaz, zsír- és vitamínszegény volt, de legalább proteinben gazdag – mert ha már nem tudjuk, miért esszük, legalább hangozzon tudományosan. 💪🍓

A vacsira már nem emlékszem, de becsszó nem bűnöztem. (Vagy ha mégis, azzal együtt törlődött az emlékezetem. 🤷)

A mérleg viszont könyörtelen: lassan egy hete ugyanott állok.
Recept: több mozgás + kevesebb étel → hátha hó lesz ebből is. ❄️

---

📊 Teljesítve: 41,3%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2190 dkg
📆 Heti mérleg: –70 dkg
⏳ Hátralévő: 3110 dkg

---

🛡️ Túlélő Tippek

#3 Ha kihűlt a tükörtojás, ne szomorkodj – gondolj rá úgy, mintha “meal prep” lett volna. 🙃
#4 Pizza mindig a gyerekeké. Hogy miért marad belőle mindig “egy falatnyi szelet”? A dietetika örök rejtélye. 🍕🤔
#5 Ha a mérleg egy hétig ugyanazt mutatja, lehet, hogy titokban fotókeretnek használod. Ne aggódj, a kilók nem mennek szabadságra, csak te. ⚖️😉

Reggel egy alma indította a napot, most már a cukortartalomra is figyelve, így a barack kimaradt a buliból. 🍏🚫🍑

Augusztus 20-a máshogy alakult: tűzijáték helyett szabadulószoba – és igen, kijutottunk segítség nélkül. :p 🗝️👏

Ebédre több fenséges gyros-tál került az asztalra, amiből persze maradt minden tányéron egy-két falat: hús, zöldség, sült krumpli – mintha valami közös “gasztro-műemlékvédelem” akció lett volna. 🍖🥗🍟

A szomszéd cukrászdában megkóstoltuk az ország tortáját is, de sikerült úgy csomót kötni a nyelvemre, hogy majdnem ott maradtam dísznek a kirakatban. 🎂👅🔗

Estére már csak sonka, erős paprika, paradicsom és némi gyümölcs volt a ráadás. 🍅🌶️🍑
Na persze utána jött egy újabb éjszakai műszak, mert a munka és a “külön programok” sosem várnak. 🌙💻

---

📊 Teljesítve: 41,5%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2200 dkg
📆 Heti mérleg: –70 dkg
⏳ Hátralévő: 3100 dkg

---

🛡️ Túlélő Tipp #1

“Ha mindenhol ételmaradék les rád, legyél kreatív szabadulóművész: nem kell mindent eltüntetni! Nem a hűtő vagy a gyomor az egyetlen kijárat.” 🔐😉

🛡️ Túlélő Tipp #2

“Az ország tortája finom, de ne feledd: nem kötelező minden évben végigenni a történelmet. Van, amit jobb könyvben olvasni, mint villával.” 📖🍰

Reggelire 2 kis zabpalacsinta csúszott le, kis sonkával, zöldségekkel. 🍅🥒 Aztán gyorsan elkészült az ebéd is: virslis lecsó tésztával (igen, tésztával a családnak…). Egy alma is lecsúszott tízóraira, majd délután a maradék lecsóból tojásos lecsót varázsoltam magamnak. Ez persze nem egy, hanem két adagban fogyott el.

Mellé azért egy szelet, 2 dkg-os gluténmentes kenyérke is lement (mert hát a lecsó mellé kell valami, ugye? 🙃). Este pedig egy barack-alma duó volt a zárás. És igen… a kis nasi a fagyasztóból is előkerült, ami nyilván teljesen szükségtelen volt, de valahogy mindig rám talál. 😏

Szóval a nagy örömködés nyitányában többet ettem, mint az elmúlt hetekben bármikor. Ha így haladok, ünneplésből külön sportágat indíthatnék.

---

📊 Teljesítve: 40,4%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2140 dkg
📆 Heti mérleg: –80 dkg
⏳ Hátralévő: 3160 dkg

---

🙃 Tanulság: ha egyszer ünneplés van, akkor én biztos megtalálom a módját, hogy a kalóriák is ünnepeljenek.

Ünnep volt a tegnapi nap, hiszem valami véget ért és valami új kezdődik. A 90 naposnak búcsút intek. 🎉
Összegezve ez a három hónap arra tanított meg, hogy a saját határaimat megismerjem. Tovább nem szeretném csinálni, mert a szétválasztó diétának megvannak a maga hátrányai és előnyei is.

Az, hogy minden nap csak egyfajta ételt fogyasztottam, garantálta, hogy az ember nem eszik össze semmit, ami lassan szívódik fel. Persze a mennyiségek is kisebbek lettek. Ugyanakkor ott volt a csalfa szénhidrát nap (igen, a keményítő is az…), ami pont arra jó, hogy legálisan vétkezzen az ember.
Többször írtam, hogy már nem kívánom a tésztát. Így a kenyér után ez is száműzve lesz. Mostantól minden nap a zöldség/gyümölcs/hús kombó dominál majd. Pár hét, és kiderül, hogy muzsikál.

Na de ami eddig titok volt: volt egy saját „indikátorom”, ami megmutatta, hogy mikor léptem túl a limitet. Ez nem más, mint egy 14 napos mozgóátlag. Ha napi súlyom nem volt legalább 1,2 kg-mal az előző 14 napi átlag alatt, akkor tudtam, hogy valami félrement. Pont azokban az időszakokban csúsztak le a plusz fagyik, kekszek, rudik, sajtocskák. 😅 Ha ezek nincsenek, most biztosan 3–5 kilóval lejjebb lennék.

Nem vagyok elégedetlen – sőt, tényleg öröm, ahol most tartok. De ennyi önirónia jár magamnak.

Tegnap a nagy ünneplés tojásrántottával, avokádóval indult, majd sonka, saláta, uborka következett, estére pedig olyan virsli, amilyet már rég nem ettem. Szinte kolbász volt. 🌭
Mindezek mellett egy korábban beharangozott dolog is folytatódott. Nem elkiabálva, de szerintem jól sikerült. Egy-két hét, és kiderül.

---

📊 Teljesítve: 40,6%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2190 dkg
📆 Heti mérleg: –160 dkg
⏳ Hátralévő: 3110 dkg

---

😏 Tanulság: ha már ünneplünk, akkor legalább olyan virslivel, ami majdnem kolbász. Így legalább elmondhatom, hogy a diétám közben gourmet élményekkel is gazdagodtam.

A dupla gyümölcsnap után odacsaptunk a pocaknak 🍑🍉 és szépen kitakarítottuk a rendszert. Fantasztikus érzés volt ma felébredni: könnyedén, tele energiával ⚡. Persze az is sokat dob a hangulaton, hogy nem 37 fok lesz, hanem “csak” 27 🌤️.

Tegnap dinnye, barack, barack, áfonya, majd alma, barack volt a menü. Nem biztos, hogy pontosan ebben a sorrendben, de az tuti, hogy a barack lett a nap bajnoka 🏆. Más ebből a mennyiségből már pálinkát főzött volna, én meg inkább ledolgoztam. 😅

És akkor a nagy hír: az első mérföldkőhöz elértem! 🚀
Véget ért a 90 napos diéta, amit néha szigorúan betartva, néha lazábban kezelve vittem végig. Voltak hullámvölgyek ⛰️, de a fókusz mindig megmaradt és az eredmény önmagáért beszél.

Nem sprint ez, hanem maraton 🏃 – és ahogy a szervezetem könnyebb lett, úgy jön most tervbe lassan a komolyabb mozgás is: nem csak séta, vagy a “palánk alatti bója/labdaszedő” szerep, hanem igazi edzés. 💪

Ez a nap tiszta győzelem volt, mindenhol! 😀

---

📊 Teljesítve: 42.6%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2260 dkg
📆 Heti mérleg: –220 dkg
⏳ Hátralévő: 3040 dkg

---

✨ 90 nap röviden✨

• 🔑 Legnagyobb tanulság: nem sprint, hanem maraton – a fegyelem a kulcs, nem a csodaszerek.
• 🍑 Kedvenc nap: a barackos-gyümölcsös napok (pálinka nélkül 😜).
• 😅 Legdurvább baki: amikor a szénhidrát nap egy egész városnyi kekszbe torkollott.
• 💡 Amit máshogy csinálnék: több pihenés és tervezés, kevesebb “majd lesz valahogy”.

Tegnap a mérleg szíven ütött 💔 – kiderült, hogy a keményítőnap és a szénhidrát nap összevonása nem diétás innováció, hanem inkább önszabotázs. Szóval a 90. nap végéhez közeledve (igen, két hétvégi nappal megspékelve 😅), erőt vettem magamon és elhatároztam: jöjjön a dupla gyümölcs–zöldség nap!

Reggelire fél sárgadinnye társult némi málnával és áfonyával 🍈🫐. Aztán sikerült lecsapni egy újabb láda barackra, amiből ebédre már jó pár darab eltűnt. Délután–estére maradtak a gyümölcs variációk, kisebb-nagyobb mennyiségben.
Persze, a kísértés itt is megtalált: három szelet sonka és egy darab erős paprika 🌶️ csúszott le, “csak az íze miatt”.
De a nap végére a brutális hőség ellenére is túléltem – talán ilyen forró már nem lesz idén. (Dehogyisnem. 😎)

---

🌞 Túlélő tippek – Gyümölcsnap edition

1. Ha összevonod a napokat, ne csodálkozz, ha a mérleg visszavonja a barátságot. ⚖️
2. A “csak az íze miatt” kifogás pont annyira hiteles, mint a “csak egy falatot eszem” mondat. 🤥
3. A barack ládában mindig több van, mint gondolnád. És mindig kevesebb, mire hazaérsz. 🍑
4. Ha a hőséget túléled, a diétát is. Ha nem, legalább nem kell mérlegre állni. 🔥

---

📊 Teljesítve: 40.6%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2150 dkg
📆 Heti mérleg: –30 dkg
⏳ Hátralévő: 3150 dkg

🔥 A nyár egyik legmelegebb napja, ami teljesen máshogy alakult, mint terveztem. Hajnali indulás, bevásárlás után kis dinnye–áfonya 🍉🫐 kombóval indult volna a reggel, de Zsu sütött mindenmentes kakaós csigákat 🌀… Szóval ennyit a gyümölcsös reggeliről.

Munka után jött az ebéd, ami eredetileg babgulyás lett volna, de helyette zseniális cukkinis lepény készült 🥒🍅 avokádóval. Nem volt kérdés: szénhidrát nap lett belőle. Aztán még egy csiga, meg még egy… estére már “csigafutam” zajlott a bendőmben. 🐌
Még a pár napja felbontott keksznek is búcsút intettem, és este 11-kor egy kis sajt/sonka/erős paprika kombóval zártam a napot. 🌶️
Valamikor dél körül ittam egy zöld matcha teát, plusz a melegtől hajnali 2-ig el se akartam aludni és flowban dolgoztam, de ez akkor sem mentség. 😅

---

☀️ Túlélő tippek – Kánikula edition

1. Ha Zsu kakaós csigát süt, felejtsd el a diétát – a csiga mindig nyer. 🐌
2. A cukkinis lepény nem bűn, hanem áldás – főleg ha paradicsommal tálalják. 🍅
3. Ha éjfélkor éhes vagy, inkább nézz hűtőajtó-színházat, mint hogy nekiess a sajtnak. 🎭🧀
4. A keksz sosem tart sokáig… főleg, ha “csak egy darabot” tervezel. 🍪

---

📊 Teljesítve: 39.2%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2080 dkg
📆 Heti mérleg: –80 dkg
⏳ Hátralévő: 3220 dkg

🥵 Meleg nap, de azért a gyomor nem ismer könyörületet. Ebédre jött a Cézár saláta 🥗 – ami persze nálam inkább egy “mindenből egy kicsit” tányér lett, főleg hogy hozzácsaptam némi extra maradékot is.
Délutánra a nassolás “light” verziója maradt: sonka, sajt 🧀, meg rengeteg folyadék.
És akkor jön a rejtély: a nagy melegben miért nő meg az étvágy? 🤔 Talán mert a szervezet felkészül, hogy egy 20 méteres úszás után azonnal hibernálja magát?
Na mindegy, legalább nem gyümölcsnap volt… ha az lett volna, most biztos a mangó névnapját is megünneplem 🎉🥭.

📊 Teljesítve: 40.0%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2120 dkg
📆 Heti mérleg: –170 dkg
⏳ Hátralévő: 3180 dkg

---

Mert ugye a változatosság gyönyörködtet… csak épp mostanra már konkrétan úgy érzem magam, mint egy két lábon járó gyümölcssaláta 🥗. Barack – ✅, dinnye – ✅, áfonya – ✅, málna – ✅, mangó – ✅.
Ha még egy gyümölcsöt látok, komolyan attól félek, hogy valaki meg fog locsolni joghurttal és betesz a hűtőbe.
A nap végére annyira feltöltöttem természetes cukorral, hogy ha valaki elém tett volna egy szelet sült húst 🥩, lehet, hogy meghatódtam volna és könnyezve suttogtam volna: „Hol voltál eddig?” 😅

📊 Teljesítve: 40.2%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2130 dkg
📆 Heti mérleg: –130 dkg
⏳ Hátralévő: 3170 dkg

Egy laza szénhidrát napnak indult, aztán a fél várost körbejártam 🏙️ és ismét rá kellett jönnöm, milyen szerencsés vagyok 🍀. Hogy volt tető a fejem felett 🏠, étel (talán már akkor is sok 🍽️), iskolába jártam 📚, majd tovább tanultam, lett egy csodás feleségem 💕 és azóta már gyerekek is 👨‍👩‍👧‍👦, akikre nap mint nap büszke vagyok.

A magunk módján nem kell nélkülözni semmit. Persze mindig lehetne több, meg szebb ✨, de sokaknak ennek tizede sem adatik meg.

Ebédre kakaós tészta készült 🍫🍝, mint anno az oviban/suliban 🏫. A gond nem ez volt, hanem hogy a vacsi is elfogyott hamar, mellette meg egy fél zacskó keksz 🍪. Na ilyet többet nem veszek, az is biztos!

Erős stagnálás lett így, ami pár napja tart 📉. Tudod, az a fajta “haladás”, ami inkább csak oldalazás – mint amikor a futópadon próbálsz eljutni a Balatonig. 🏃‍♂️💨

📊 Teljesítve: 38.9%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2060 dkg
📆 Heti mérleg: –30 dkg
⏳ Hátralévő: 3240 dkg

---

Új hét, új napok. A reggel nyugodtan indult, majd egy apró kommunikációs hiba miatt megjárta a fél család Dante poklának minden bugyrát. Van ez így – senki és semmi sem tökéletes. Ez is megelőzhető lett volna, de legalább tanultam belőle.

Hiába kezdtem a napot gyümölccsel 🍑🍇, annyira ideges lettem, hogy a fél világot meg akartam enni, csak hogy oldjam a feszültséget. Pont az ilyen pillanatok voltak régen azok, amik elsodorták a figyelmemet és fegyelmemet, majd elindítottak egy láncreakciót. Most viszont sikerült időben felismerni a veszélyt. Egy rövid megállás, átgondolás kellett – igaz, most ez több mint egy óra volt – de nem mentem kaja közelébe, így megúsztam 💪. (Oké, egy-két pohár narancslé azért lecsúszott 🍊).

Ebédre és vacsorára egy-egy adag bab készült el, mellé pár darab a reggeliből megmaradt zabpalacsintából 🥞.

---

📊 Teljesítve: 38.3%
✅ Eddig leadva: –2030 dkg
📆 Heti mérleg: –50 dkg
⏳ Hátralévő: 3170 dkg
Napi hangulat: 😤

Az elmúlt napokban sikerült stabilizálni a ritmust, és bár néha be-becsúszott egy kis “extra” falat, az irány jó. Volt itt minden: prémium barackforrás felkutatása, hűtő-nyitogatási rekordkísérlet, és most egy nyári vasárnap tele családi ízekkel.

Tegnap reggel barackkal indítottam a napot 🍑 – ennél könnyebb és frissebb kezdést nem is kívánhattam volna. Aztán jött az éttermi dilemma: fehérje nap ide vagy oda, a napi ajánlatból tojásos lecsó bográcsban, kolbásszal landolt előttem. Giga adag volt – simán elment ebédnek és vacsorának egyszerre.

Persze nem maradt meg teljesen egy fogásnál… kóstoló falatok repkedtek: sült cukkini, rizibizi, ubisali, rántott csirke 🍗 – tényleg csak apró harapások, de azért számítanak. A tortákat hősiesen kihagytam, viszont egy ünnepi alma 🎆 még lecsúszott.

Hazafelé a hőség és a hosszú út után jól esett a folyadékpótlás, estére pedig egy túró Rudi 🥛 (mert hát fehérje nap van…) és egy szem barack lett a zárás. A rudikkal továbbra is “bonyolult” a kapcsolatom – most is csak egy csúszott le, de valójában egy se kellett volna.

---

📊 Teljesítve: 38.5%
✅ Eddig leadva: –2040 dkg
📆 Heti mérleg: –120 dkg
⏳ Hátralévő: 3160 dkg

---

“Az étel lehet örömforrás, de a mérték az igazi recept.”

Tegnap folytattuk a helyes úton menetelést, és egy gyümölcsnap volt terítéken. Régóta mondom, hogy a gyümölcs–zöldség felhozatal botrányos, ami a boltokban van. Persze vannak szuper piacok, de rendre azt látom, hogy a jó minőségű termék méregdrága. Ezért igazi kincs, amikor az ember rátalál egy megbízható forrásra, aki nem 8000 Ft-ért adja a kiló áfonyát – és nem is félig rohadtan.

Bár a szezonnak vége, most őszibarackkal járják az utakat, és bátran mondhatom: fantasztikus minőség “bolti áron”. Délelőtt átvettük a láda barackot, a következő megállásnál pedig azonnal le is teszteltem.

Ajánlom mindenkinek: Áfonyásék Budapest 🍇

A menü tehát pár darab őszibarack, dinnye, áfonya és málna volt. Napközben érkezett egy “kedves” üzenet! 🙏🏻❤️

Este ugyan kinyílt a hűtő, de csak egy barack fogyott el. Ez győzelem – nem csak este, hanem reggel is! 😉

---

📊 Teljesítve: 38.4%
✅ Eddig leadva: –2120 dkg
📆 Heti mérleg: –180 dkg
⏳ Hátralévő: 3180 dkg

---

“A jó barack olyan, mint a jó barát: ritka, édes, és mindig kár, amikor elfogy.”

A tegnapelőtti kisiklás után tegnap újra sikerült rendet tenni fejben és lélekben. ✨ Ebben nagy segítségemre volt egy fél napos utazás is – mert ha nem vagyok a konyhában, nem tudom kinyitogatni a hűtőt.

Reggel egy kis gyümölcs 🍎🍑, mellé limonádé egészen ebédig.
Eredetileg tésztát terveztem, de érkezett egy mentőcsomag: maradék saláta hússal, két falat rizzsel. Ez nem sokáig tartott ki, így a bekészített lecsó egy kevés tésztával még lecsúszott.

Aztán jött a dráma: délután elfogyasztottam az utolsó mini jégkrémet a fagyasztóból, és nem maradt a srácoknak. 😬 Bocsesz, nekem az a kis bigyó a vacsorám volt, nem a “nassolni való” kategória.
Ezután felbontottam egy gluténmentes ropit… na abból se sokat ettem.

Este visszatért a régi “kinyitom–becsukom” hűtő-kör. 🌀 Fogalmam sincs, hányszor nyitottam ki, de legalább semmit nem vettem ki. (Ez nálam már sportteljesítménynek számít.)

---

📊 Teljesítve: 36.3%
✅ Eddig leadva: –2000 dkg
📆 Heti mérleg: –70 dkg
⏳ Hátralévő: 3300 dkg

---

“Nem a hűtő nyitogatása hízlal. Hanem amikor végre találsz benne valamit.” 😏

Egész nap egy kicsit stresszes voltam. 💭 Valami utolsó pillanatos ötlet pattant ki a fejemből, és egész nap azon pörögtem, hogy megvalósuljon. Erről majd később, de annyi biztos: ilyenkor nyugodtnak kell maradni, különben jön az “össze-vissza eszek mindent is” üzemmód.

Reggel a gyümölcs rendben volt. 🍎🍑
Aztán… jött a bab. Nem is akármennyi – a szokásos adag másfélszerese. Ez már intő jel is lehetett volna.
De hát nem álltunk meg itt: lecsúszott egy-egy jégkrém 🍦🍦… meg valami, amire jobb nem is emlékezni. (Komolyan, az agyam egy egészséges önvédelmi mechanizmus: “Nem történt meg.”)

A szénhidrátpótlás ma biztosítva volt, talán túl is teljesítve. Ha most meg tudok álljt parancsolni, még minden menthető. És én rajta leszek. 💪

---

📊 Teljesítve: 36.3%
✅ Eddig leadva: –1950 dkg
📆 Heti mérleg: –70 dkg
⏳ Hátralévő: 3350 dkg

---

“Nem az számít, hányszor nyitsz ki egy jégkrémet. Hanem hogy hányszor zárod vissza a hűtőt utána.” 😏

Fehérje nap. A komoly harcosok napja. Vagy… a zöldségevők álma? 🤔
Reggel ment a rutin: alma, áfonya, barack – szóval az a “ha valaki megkérdezné, mit reggelizel mostanában” kategória. 🍑🍎🫐

Ebédre jött a nagyszabású Cézár saláta, ami nevében római hadvezér, gyakorlatban inkább zöldségbolti szortiment. 🥬
Mozzarella? ✅
Csirke? 🤷‍♂️
Ha volt is, elbújt, mert nem ő volt a főszereplő.

A nap zárása: csirkemell grillezve az előző napi lecsóhoz.
Egyetlen hiba: túl későn csúszott le. De hát a grillezett csirke nem nézi az órát, csak a serpenyőt. 🔥🐔
És végül… egy vallomás.
A túró Rudi. Igen, egy újabb áldozat, amit a hűtő már soha nem láthat viszont. 🥲

Mindenesetre egy dolgos, sikeres nap volt, egy kisebb bukkanóval. De ha nem lenne benne egy kis bűn, nem is lenne élmény, ugye?

---

📊 Teljesítve: 37.7%
✅ Eddig leadva: –2000 dkg
📆 Heti mérleg: –160 dkg
⏳ Hátralévő: 3300 dkg

---

„A haladás nem az, hogy soha nem buksz el. Hanem hogy egy túró Rudi után is felállsz.” 😄

Átléptem a következő mérföldkövet… egy kis csellel és több csalással. De nézzük csak: mi számít most bűnnek, ha hősies tettek is vannak a sztoriban? 😇

Szokásos gyümölcsnapnak indult, minden a megszokott mederben: barack, alma, áfonya – egészség, nyugalom, béke. 🍎🫐
Aztán jött a csel.
Elmentem vért adni. Tudod, a hősi tett, ami előtt nem kérdés, hogy járt a nápolyi.
Egy cukros tömb a kezembe nyomva, amit természetesen csak a nemes cél érdekében, kínok közepette nyomtam le. 🎖️

Ezután vissza a gyümölcsökhöz, dinnyével kiegészített roham, majd jött a csalás, a jégkrémes duett. Dehát pótolni kell a véradóban ott hagyott cukor grammokat 🍦🍦
A nap koronája: a frissen készített lecsó, aminek nem lehetett ellenállni. De mentségemre szóljon: üresen ettem. Szinte már tisztítókúra. 🍅🥄
Estére viszont szolid zárás: pár szem áfonya, hogy az univerzum egyensúlya helyreálljon.

És a reggel?
🎉 Megvan! Átléptem a -20 kg-ot!
Lehet, hogy nem minden gramm zsír, de nem fogom külön szortírozni, köszönöm szépen. Ami lement, az LEMENT! 🙌

---

📊 Teljesítve: 38.3%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –2030 dkg
📆 Heti mérleg: –230 dkg
⏳ Hátralévő: 3270 dkg

---

„A haladás nem mindig hibátlan. De ha közben van lecsó és jégkrém, legalább ízes az út.” 😄🔥

Tészta nap! Az egykori király, a nap fénypontja, amitől korábban a szívem is megdobbant. Hát… most inkább csak sóhajtottam egyet.
Délelőtt a szokásos gyümölcs kombó – dinnye és áfonya, ez még hozta a formáját. 🍉🫐
Aztán jött a nagy pillanat: dupla adag tészta kifőzve, mégis olyan volt, mint egy béna folytatás a kedvenc sorozatodban. Megnézed, de igazából már nem várod.
Az egyik felét zöldséges mártással (vadas feeling) és egy falat hússal ettem meg, a másikat mákkal, desszertként. Mondhatni: klasszikus lemez, újrakeverve.
Napközben pár zabrudi is “véletlenül” lecsúszott – tudod, azok az életmentő falatok, amiket csakis vészhelyzetben eszik az ember… mint amikor túl jól sikerült a semmittevés. 🤷‍♂️
Este viszont már csak gyümölcs volt a választás. Mint valami megvilágosodás: egyszer csak rájön az ember, hogy a nehéz tésztás múlt már nem hat meg. 🍑🍎

És reggel?
A mérleg újra mosolygott. 11 hete kezdtem.
Én is mosolyogtam, mert tudtam, mit tettem tegnap… és azt is, mi vár ma rám.
(👉 Spoiler: nem tészta.)

---

📊 Teljesítve: 37.4%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –1980 dkg
📆 Heti mérleg: –200 dkg
⏳ Hátralévő: 3320 dkg

---

„A változás nem akkor kezdődik, amikor mások hisznek benned – hanem amikor te magad elhiszed, hogy képes vagy rá.” 💪✨

Utolsó napos pihenés – a szó szoros értelmében. A nap fő üzenete: nem kell mindig túlbonyolítani a dolgokat.
Reggel egy kis gyümölcs, ebédre chilis bab, vacsorára tadaaa… még több chilis bab. 🌶️🫘 A kör bezárult, az ízlelőbimbók elégedettek.
És ennyi. Nincs túlevés, nincs extra fogás, csak csendes tányérkoptatás és napfényes lebegés.

És mivel ez így tényleg kicsit rövid lett, jöjjön a napi humoros desszert is:

– Miért nem játszik a bab bújócskát?
– Mert mindig kibukik. 🤭

---

📊 Teljesítve: 36.2%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –1920 dkg
📆 Heti mérleg: –200 dkg
⏳ Hátralévő: 3380 dkg

---

„A haladás néha csak annyi, hogy nem mész vissza oda, ahol tegnap voltál.” 🚶‍♂️🍽️

🍗 Szombat + Fehérje = Hentes + Megvilágosodás

Ismétlés a tudás anyja – meg a fehérje napoké is. Szombat, tehát irány a hentes! 🥩
Már reggel beindult a nap: új felvágottakat kóstoltunk (mert hát hogy máshogy kezdene az ember egy szombatot?), és persze vettünk is belőle – nehogy a hentes szomorúan zárja a napot. 😇

Ebédre jött a sörös sült csirke – szárnyak, mellek, minden ami repül. 🍗
Magamnak természetesen csak salátával (halo ragyog körülöttem), a családnak rizs is, hogy érezzék, ők még normális emberek.

Délután és vacsira meg jött a csipegetés: maradék csirke, meg kis paprikák, amit Zsu valahol valamikor valakitől talált. És milyen jól tette, mert kiderült, hogy ez a tökéletes snack! 🫑

Este, a sokadik vásárlás után végre rájöttem: a kenyér egyáltalán nem hiányzik. (Na jó, kivéve azt a pár szeletet, amit pár napja az étteremben toltam be – de az más, az gourmet volt! 🙄)
Tényleg. Régen a kenyér volt a mindenem. Most meg simán elfelejtem, hogy létezik.
A sajt is ment a kukába – na nem szó szerint, de a tányéromról egy ideje. Talán ez is segített, hogy ilyen szépen gurulnak lefelé a dekák. 💪

---

📊 Teljesítve: 36.6%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –1940 dkg
📆 Heti mérleg: –110 dkg
⏳ Hátralévő: 3360 dkg

---

„Az igazi önfegyelem az, amikor a sajtos kiflit visszateszed – és nem is csuklik rád az univerzum.” 😇🥖

Hazaértünk. De a pihenés? Na, az még csak most kezdődött. 😌

Egy tökéletesen nyugodt gyümölcsnap volt a válasz mindenre. Nincs gondolkodás, nincs éhség, nincs kajakóma (mondjuk ezt már rég nem tapasztaltam… lehet valami rosszul működik nálam? 🤔), csak könnyed falatok és nyugalom.

Áfonya áfonyával 🍇, némi dinnye 🍉, majd estefelé pár szelet sonka desszertnek – csak hogy ne legyek teljesen példamutató. 😏 A nap elsuhant, én pedig egyre jobban érzem magam.

Reggel a mérleg újabb jó hírekkel szolgált. ✨ Ha így megy tovább, karácsonyra már csak egy masnit kell kötni rám. 😁

---

📊 Teljesítve: 36.4%
🎯 Cél: –5300 dkg
✅ Eddig leadva: –1930 dkg
📆 Heti mérleg: –170 dkg
⏳ Hátralévő: 3370 dkg

---

„A könnyedség nem ott kezdődik, amikor kevesebbet eszel, hanem amikor már nem is hiányzik több.” 💬🌿